Neidio i'r cynnwys
Comisiwn Wyau Rhyngwladol
  • Dod yn Aelod
  • Mewngofnodi
  • Hafan
  • Pwy Ydym Ni
    • Arweinyddiaeth IEC
    • Mae ein Tîm
    • Cyfeiriadur Aelodau
    • Cyfeiriadur Cynrychiolwyr
    • Grŵp Cefnogi IEC
  • Ein Gwaith
    • gweledigaeth 365
    • Diwrnod Wyau'r Byd
    • Maethiad Wyau
    • Cynaliadwyedd Wyau
    • Bioddiogelwch
    • Cynrychiolaeth y Diwydiant
    • Prosesu Wyau
    • Arweinwyr Wyau Ifanc (YEL)
    • Gwobrau
  • Ein Digwyddiadau
    • Cynhadledd Arweinyddiaeth Fyd-eang IEC 2022
    • Rhaglenni Rhithwir IEC
    • Digwyddiadau IEC blaenorol
    • Digwyddiadau diwydiant
  • Adnoddau
    • Diweddariadau Newyddion
    • Cyflwyniadau
    • Llyfrgell Wyddonol
    • Cyhoeddiadau
    • Adnoddau y gellir eu lawrlwytho
    • Lleoliadau Cyw
    • Canllawiau, Swyddi ac Ymatebion y Diwydiant
    • Cracio Maeth Wyau
    • Ystadegau Rhyngweithiol
    • Mewnwelediadau Gwlad IEC
    • Cyfres Ddigideiddio IEC
  • Cysylltu
  • Dod yn Aelod
  • Mewngofnodi
Hafan > Adnoddau > Diweddariadau Newyddion > Maeth Dynol > Cracio Maeth Wy: Tanwydd wy-cellent ar gyfer eich nodau ffitrwydd
  • Adnoddau
  • Diweddariadau Newyddion
  • Cyflwyniadau
  • Llyfrgell Wyddonol
  • Cyhoeddiadau IEC
  • Adnoddau y gellir eu lawrlwytho
  • Canllawiau, Swyddi ac Ymatebion y Diwydiant
  • Cracio Maeth Wyau
  • Lleoliadau Cyw
  • Ystadegau Rhyngweithiol
  • Mewnwelediadau Gwlad IEC
  • Cyfres Ddigideiddio IEC

Cracio Maeth Wy: Tanwydd wy-cellent ar gyfer eich nodau ffitrwydd

Boed yn chwaraeon proffesiynol, ffitrwydd personol neu weithgaredd hamddenol, mae'n bwysig ar gyfer unigolion o bob oed i sicrhau eu bod yn cael y maeth cywir cyn ac ar ôl ymarfer corff. Mae cymeriant digonol o fitaminau, mwynau a phrotein yn bwysig ar gyfer twf cyhyrau, dygnwch ac iechyd cyffredinol. Gadewch i ni archwilio pam wyau yw'r pecyn protein perffaith i helpu i danio eich nodau ffitrwydd!

 

Pam mae diet yn bwysig?

Yn union fel ymestyn, cynhesu ac oeri, mae cael y maeth cywir yn a agwedd hollbwysig ar ymarfer a hyfforddiant. Mae hyn yn arbennig o wir am yr hyn rydych chi'n ei fwyta AR ÔL ymarfer, lle gall cyrchu maetholion allweddol eich helpu i gyflymu eich adferiad a adeiladu cryfder yn gyflymach.

Protein yw un o'r maetholion pwysicaf sydd eu hangen mewn diet ar ôl ymarfer corff. Yn cymryd llawer protein o ansawdd uchel ar ôl ymarfer yn eich helpu chi atgyweirio cyhyrau, adfywio storfeydd egni ac ysgogi twf cyhyrau newydd, sy'n golygu y byddwch yn gweld buddion eich gwaith caled yn gynt1-5.

Er y bydd eich cyhyrau yn y pen draw atgyweirio eu hunain ar eu pen eu hunain, ymchwil yn awgrymu bod bwyta protein digonol fewn dwy awr o hyfforddiant yn helpu'r corff i ailadeiladu a thyfu cyhyrau yn fwy effeithlon ac effeithiol6.

Gall y lefelau uwch hyn o brotein fod yn arbennig o effeithiol ar gyfer hyfforddiant ymwrthedd, megis codi pwysau, gyda'r Gymdeithas Ryngwladol Maeth Chwaraeon yn argymell mwy na 3g o brotein fesul kg o bwysau'r corff7. Fel arall, ar gyfer ymarferion sy'n canolbwyntio ar ddygnwch, megis rhedeg a beicio, maent yn cynghori 1.4-2.0g o brotein fesul kg o bwysau'r corff7.

Ar ben hynny, ar gyfer y canlyniadau gorau, argymhellir bod cymeriant protein o 20-40g y pryd cael eu dosbarthu yn gyfartal trwy'r dydd, yn cyfnodau o tua 3-4 awr7, yn cael ei fwyta ochr yn ochr â bwydydd sy'n llawn carbohydradau a hylifau priodol8.

“Gyda thueddiadau cynyddol mewn datblygiad ffitrwydd personol a hyfforddiant ymwrthedd yn y gampfa, mae yna a galw cynyddol am faeth sy'n llawn protein mae hynny'n fforddiadwy ac yn hygyrch,” eglura Andrew Joret, Cadeirydd Cyngor Diwydiant Wyau Prydain (BEIC) ac aelod o'r Canolfan Maeth Wyau Rhyngwladol (IENC) Grŵp Arbenigwyr Maeth Wyau Byd-eang.

 

Grym protein wy

Gyda 13 o faetholion hanfodol, 6g o brotein, dim ond 70 o galorïau a 5g o fraster, mae gan un wy mawr proffil maeth unigryw sy'n ddelfrydol ar gyfer athletwyr o bob oed9! “Mae wyau yn gynghreiriad perffaith ar gyfer ymarfer corff,” meddai Mr Joret, “Maen nhw'n llawn dop o faetholion a phrotein, yn hynod hyblyg, a hefyd yn hawdd eu cludo i unigolion wrth fynd.”

Nid yn unig bod wyau'n gyfoethog mewn protein, ond mai'r protein sydd ynddynt yw'r protein ansawdd uchaf sydd ar gael yn naturiol10.

Mae ansawdd y protein yn bennaf yn dibynnu ar gyfansoddiad gwahanol asidau amino yn y bwyd, a'u bioargaeledd i gael ei dreulio a'i amsugno. Er enghraifft, wyau yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, gan eu gwneud yn 'brotein cyflawn'. At hynny, mae'r gymhareb a'r patrwm y darganfyddir yr asidau amino hyn ynddynt yn eu gwneud y cydweddiad perffaith ar gyfer anghenion y corff.

Mae'r protein mewn wyau hefyd tra treuliadwy – gall y corff amsugno a defnyddio 95% ohono! Mae gwyddonwyr hyd yn oed wedi defnyddio wyau fel meincnod ar gyfer gwerthuso ansawdd protein mewn bwydydd eraill11. Darllenwch ein herthygl ar ansawdd protein i ddarganfod mwy.

Mae Cymdeithas Ryngwladol Chwaraeon Maeth cynghori bod athletwyr yn dewis ffynonellau bwyd cyfan o brotein, fel wyau, i ysgogi synthesis protein cyhyrau (MPS)12, proses sy'n digwydd yn naturiol lle mae protein yn cael ei gynhyrchu i atgyweirio difrod cyhyrau a achosir gan ymarfer dwys. Maen nhw hefyd yn dadlau y gall wyau fod wedi'i ymgorffori'n hawdd mewn diet trwy gydol y dydd gan y “gellir eu paratoi gyda'r rhan fwyaf o ddewisiadau prydau, boed hynny amser brecwast, cinio neu swper12. "

 

Peidiwch ag anghofio y melynwy

“Pan ddaw gwyn wy yn erbyn melynwy, mae pobl yn aml yn meddwl mai taflu'r melynwy fydd y dewis iachach oherwydd camsyniadau am colesterol a brasterau afiach. " meddai Mr Joret, “Y broblem yw, pan fyddwch chi'n taflu'r melynwy, rydych chi'n taflu'r mwyafrif y maetholion hanfodol a thua hanner y protein.”

Mae’r ymchwil diweddaraf yn cadarnhau hynny nid yw bwyta wyau fel rhan o ddeiet iach yn cael effaith sylweddol ar golesterol gwaed, ac felly nid yw'n cynyddu'r risg o glefyd y galon yn y rhan fwyaf o bobl.

Yn y cyfamser, protein mewn wy wedi'i rannu bron yn gyfartal rhwng y melynwy a'r gwyn, felly mae'n bwysig cynnwys y ddau yn eich diet ar ôl ymarfer. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos wyau cyfan ysgogi twf cyhyrau ac atgyweirio hyd yn oed yn fwy na bwyta gwynwy yn unig13.

 

Rydyn ni wedi ei gracio!

Mae'r gyfrinach i ddod o hyd i brotein o ansawdd uchel i gefnogi'ch nodau ymarfer corff yn syml ... yr wy anhygoel! “Y gwir yw, nid oes angen yr atodiad blaenllaw nesaf na'r ysgwyd i gael mynediad at y protein o'r ansawdd uchaf sydd ar gael - gallwch chi ddod o hyd iddo yn yr wy diymhongar holl-naturiol!” Crynhoi Mr Joret.

“Waeth pa gam ydych chi ar eich taith ffitrwydd, gall wyau chwarae rhan bwysig mewn twf cyhyrau, colli pwysau ac iechyd cyffredinol!”

 

cyfeiriadau

1 Kerksick CM, et al (2008)

2 VanDusseldorp TA, et al (2018)

3 Biolo G, et al (1997)

4 Kreider RB, Campbell B (2009)

5 Tipton KD, et al (1999)

6 Cael Cracio

7 Kerksick CM, et al (2018)

8 Wyau Llew Prydeinig

9 Canolfan Maethiad Wyau

10 FAO

11 Sefydliad Meddygaeth yr Academïau Cenedlaethol

12 Jager R, et al (2017)

13 Vliet SV, et al (2017)

 

Hyrwyddo pŵer yr wy!

Er mwyn eich helpu i hyrwyddo pŵer maethol yr ŵy, mae'r IEC wedi datblygu pecyn cymorth diwydiant y gellir ei lawrlwytho, gan gynnwys negeseuon allweddol, ystod o swyddi cyfryngau cymdeithasol enghreifftiol, a graffeg paru ar gyfer Instagram, Twitter a Facebook.

Dadlwythwch becyn cymorth y diwydiant (Saesneg)

 

Dadlwythwch becyn cymorth y diwydiant (Sbaeneg)

Am Andrew Joret

Mae Andrew wedi bod yn gweithio yn y diwydiant wyau ers dros 35 mlynedd. Mae'n aelod o'r Ganolfan Maeth Wyau Rhyngwladol (IENC) Grŵp Arbenigol Maethiad Wyau Byd-eang a Chadeirydd Cyngor Diwydiant Wyau Prydain (BEIC), yn ogystal â Chyfarwyddwr Technegol Grŵp Noble Foods, un o fusnesau wyau mwyaf blaenllaw'r byd. Yn ei rôl fel Cadeirydd BEIC mae’n cynrychioli diwydiant wyau’r DU ar bob lefel o’r gadwyn werth o fridio i brosesu a marchnata, o dan Gynllun y Llew Prydeinig.

 

Cyfarfod â gweddill ein Grŵp Arbenigol

Dadsgriwio'r gwir am wyau a cholesterol

Gweld yr erthygl

Fitamin D wedi'i weini ochr heulog i fyny

Gweld yr erthygl

Cynghreiriad wy-ceptional ar gyfer rheoli pwysau

Gweld yr erthygl

Mae'r IEC yn aelod o Sefydliad Wyau'r Byd

Sefydliad Wyau'r Byd
PPE
Sefydliad Wyau Rhyngwladol
Canolfan Maethiad Wyau Rhyngwladol
Diwrnod Wyau'r Byd
Menter Fyd-eang ar gyfer Wyau Cynaliadwy

Wedi'i ddiweddaru

Am gael y newyddion diweddaraf gan yr IEC a diweddariadau ar ein digwyddiadau? Cofrestrwch i Gylchlythyr IEC.

    • Telerau ac Amodau
    • Polisi Preifatrwydd
    • Ymwadiad
    • Dod yn Aelod
    • Cysylltu
    • Swyddi

Swyddfa Weinyddiaeth y DU

P: +44 (0) 1271 344 000

E: info@internationalegg.com

  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter

Gwefan wedi'i dylunio a'i hadeiladu gan Orphans

Chwilio

Dewiswch Iaith

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu