Neidio i'r cynnwys
Comisiwn Wyau Rhyngwladol
  • Dod yn Aelod
  • Mewngofnodi
  • Hafan
  • Pwy Ydym Ni
    • Arweinyddiaeth IEC
    • Mae ein Tîm
    • Coeden Deulu IEC (aelodau yn unig)
    • Cyfeiriadur Aelodau
    • Cyfeiriadur Cynrychiolwyr
    • Grŵp Cefnogi IEC
  • Ein Gwaith
    • gweledigaeth 365
    • Diwrnod Wyau'r Byd
    • Maethiad Wyau
    • Cynaliadwyedd Wyau
    • Bioddiogelwch
    • Cynrychiolaeth y Diwydiant
    • Prosesu Wyau
    • Arweinwyr Wyau Ifanc (YEL)
    • Gwobrau
  • Ein Digwyddiadau
    • Cynhadledd Fusnes IEC Barcelona 2023
    • Cynhadledd Arweinyddiaeth Fyd-eang IEC Lake Louise 2023
    • Digwyddiadau IEC blaenorol
    • Digwyddiadau diwydiant
    • Rhaglenni Rhithwir IEC
  • Adnoddau
    • Diweddariadau Newyddion
    • Cyflwyniadau
    • Llyfrgell Wyddonol
    • Cyhoeddiadau
    • Adnoddau y gellir eu lawrlwytho
    • Lleoliadau Cyw
    • Canllawiau, Swyddi ac Ymatebion y Diwydiant
    • Cracio Maeth Wyau
    • Ystadegau Rhyngweithiol
    • Mewnwelediadau Gwlad IEC
    • Cyfres Ddigideiddio IEC
  • Cysylltu
  • Dod yn Aelod
  • Mewngofnodi
Hafan > Adnoddau > Diweddariadau Newyddion > Maeth Dynol > Wyau, ffynhonnell naturiol wych o fitamin D.
  • Adnoddau
  • Diweddariadau Newyddion
  • Cyflwyniadau
  • Llyfrgell Wyddonol
  • Cyhoeddiadau IEC
  • Adnoddau y gellir eu lawrlwytho
  • Canllawiau, Swyddi ac Ymatebion y Diwydiant
  • Cracio Maeth Wyau
  • Lleoliadau Cyw
  • Ystadegau Rhyngweithiol
  • Mewnwelediadau Gwlad IEC
  • Cyfres Ddigideiddio IEC

Wyau, ffynhonnell naturiol wych o fitamin D.

Mae fitamin D yn faethol sy'n hanfodol ar gyfer datblygu esgyrn, iechyd ysgerbydol, cyhyrau iach a rheoleiddio'r system imiwnedd, ac eto amcangyfrifir bod gan 1 o bob 8 o bobl ledled y byd ddiffyg fitamin D neu annigonolrwydd [1]. Mae yna lawer o resymau i sicrhau eich bod chi'n cyrraedd y cymeriant dyddiol argymelledig hwn o'r maetholion hanfodol hwn, ac fel un o'r ychydig ffynonellau bwyd naturiol o Fitamin D, gall wyau eich helpu chi i'w wneud.

Mae fitamin D yn faethol hanfodol gyda sawl swyddogaeth bwysig. Fe'i gelwir hefyd yn 'fitamin heulwen', mae fitamin D yn cael ei gynhyrchu yn eich croen mewn ymateb i olau haul ac mae hefyd yn cael ei gynhyrchu'n naturiol mewn nifer fach o fwydydd, gan gynnwys wyau.

Mae gan 1 o bob 8 o bobl ledled y byd ddiffyg fitamin D.

Ffynonellau Da o Fitamin D.

Y ffynhonnell orau o fitamin D yw golau haul. Fodd bynnag, gall mwynhau bwydydd fel wyau, sy'n naturiol yn cynnwys fitamin D, fel rhan o ddeiet cytbwys iach eich cefnogi chi i fodloni'ch gofynion fitamin D dyddiol.

Dim ond mewn nifer fach o fwydydd y mae fitamin D i'w gael gan gynnwys:

  • Melyn wyau
  • Pysgod olewog
  • cig coch
  • Iau
  • Madarch

Mae ymchwil wedi canfod bod gweini 2 wy ar gyfartaledd yn cynnwys 8.2mcg o fitamin D, cyfran sylweddol o'r cymeriant dietegol argymelledig o fitamin D [2], gan eu gwneud yn ychwanegiad gwych i'r diet i gynnal cymeriant lefelau digonol o'r hanfodol hon. fitamin.

Pam mae Fitamin D yn bwysig?

Un o swyddogaethau pwysicaf fitamin D yw rheoleiddio faint o galsiwm a ffosffad sy'n cael ei amsugno gan y corff, gan gyfrannu at dwf a datblygiad arferol mewn plant a chynnal iechyd ein hesgyrn, dannedd ac cyhyrau wrth i ni heneiddio [3]. Mae fitamin D hefyd yn cefnogi swyddogaeth arferol y system imiwnedd, sef llinell amddiffyn gyntaf y corff rhag haint a chlefyd [4].

Yn ychwanegol at y buddion sylfaenol hyn, mae ymchwil yn awgrymu y gallai fitamin D hefyd chwarae rôl wrth ymladd afiechydon gan leihau iselder ysbryd ac amddiffyn rhag rhai canserau [5]. Mae ymchwil a gyhoeddwyd yn y American Journal of Clinical Nutrition yn awgrymu y gallai fitamin D chwarae rôl wrth helpu i leihau’r siawns o ddatblygu ffliw [6]. Er bod ymchwil bellach yn awgrymu y gallai fitamin D chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio hwyliau, gydag un astudiaeth yn canfod bod pobl ag iselder ysbryd a dderbyniodd atchwanegiadau fitamin D wedi sylwi ar welliant yn eu symptomau [7].

Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn

diffyg fitamin D

Mae fitamin D yn hanfodol i iechyd esgyrn, a gall diffygion hirfaith gael effaith niweidiol ar iechyd esgyrn plant ac oedolion fel ei gilydd, tra hefyd yn effeithio ar swyddogaeth y system imiwnedd.

Heb ddigon o fitamin D, dim ond 10% i 15% o galsiwm dietegol y gall y corff ei amsugno, ond pan fydd lefelau digonol o fitamin D yn bresennol, gall y ffigur hwn fwy na dyblu i 30 i 40% [8]. Mae diffyg fitamin D mewn plant yn achosi ricedi, tra mewn oedolion mae'n achosi osteomalacia [9]. At hynny, mae ymchwil yn awgrymu y gallai diffyg fitamin D hefyd fod yn gysylltiedig â risg uwch o ddigwyddiadau cardiofasgwlaidd [10] a datblygu sglerosis ymledol [11], arthritis gwynegol [12] a chyflyrau hunanimiwn eraill [13].

Mae fitamin D yn cefnogi swyddogaeth arferol y system imiwnedd
Er bod fitamin D yn cael ei alw'n 'fitamin heulwen' yn gyffredin, yn ystod y blynyddoedd diwethaf mae astudiaethau wedi canfod y gall hyd yn oed y rhai mewn hinsoddau heulog fod â lefelau annigonol o fitamin D. Newid ffactorau ffordd o fyw, gan gynnwys treulio mwy o amser y tu mewn, osgoi haul ac amddiffyniad i leihau'r tebygolrwydd o ddatblygu canserau'r croen, a gall lefelau llygredd oll effeithio ar lefel fitamin D y mae'r corff yn gallu ei syntheseiddio [14]. Felly, gall bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin D yn naturiol, fel wyau gynnal cymeriant lefelau fitamin digonol.

 

Dadlwythwch graffeg yma

cyfeiriadau

[1] Oedran a Heneiddio
[2] Wyau Awstralia
[3] Cyfnodolyn Meddygol New England
[4] Maetholion
[5] British Medical Journal (BMJ)
[6] American Journal of Nutrition Clinigol
[7] Journal of Internal Medicine
[8] Ysgol Feddygol Harvard
[9] British Medical Journal
[10] American Journal of y Gwyddorau Meddygol
[11] Niwroleg
[12] Arthritis a Cryd cymalau
[13] Southern Medical Journal
[14] Bwletin Maeth

Mae'r IEC yn aelod o Sefydliad Wyau'r Byd

Sefydliad Wyau'r Byd
PPE
Sefydliad Wyau Rhyngwladol
Canolfan Maethiad Wyau Rhyngwladol
Diwrnod Wyau'r Byd
Menter Fyd-eang ar gyfer Wyau Cynaliadwy

Wedi'i ddiweddaru

Am gael y newyddion diweddaraf gan yr IEC a diweddariadau ar ein digwyddiadau? Cofrestrwch i Gylchlythyr IEC.

    • Telerau ac Amodau
    • Polisi Preifatrwydd
    • Ymwadiad
    • Dod yn Aelod
    • Cysylltu
    • Swyddi

Swyddfa Weinyddiaeth y DU

P: +44 (0) 1271 344 000

E: info@internationalegg.com

  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter

Gwefan wedi'i dylunio a'i hadeiladu gan Orphans

Chwilio

Dewiswch Iaith

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu