Neidio i'r cynnwys
Comisiwn Wyau Rhyngwladol
  • Dod yn Aelod
  • Mewngofnodi
  • Hafan
  • Pwy Ydym Ni
    • Arweinyddiaeth IEC
    • Mae ein Tîm
    • Cyfeiriadur Aelodau
    • Cyfeiriadur Cynrychiolwyr
    • Grŵp Cefnogi IEC
  • Ein Gwaith
    • gweledigaeth 365
    • Diwrnod Wyau'r Byd
    • Maethiad Wyau
    • Cynaliadwyedd Wyau
    • Bioddiogelwch
    • Cynrychiolaeth y Diwydiant
    • Prosesu Wyau
    • Arweinwyr Wyau Ifanc (YEL)
    • Gwobrau
  • Ein Digwyddiadau
    • Cynhadledd Arweinyddiaeth Fyd-eang IEC 2022
    • Rhaglenni Rhithwir IEC
    • Digwyddiadau IEC blaenorol
    • Digwyddiadau diwydiant
  • Adnoddau
    • Diweddariadau Newyddion
    • Cyflwyniadau
    • Llyfrgell Wyddonol
    • Cyhoeddiadau
    • Adnoddau y gellir eu lawrlwytho
    • Lleoliadau Cyw
    • Canllawiau, Swyddi ac Ymatebion y Diwydiant
    • Cracio Maeth Wyau
    • Ystadegau Rhyngweithiol
    • Mewnwelediadau Gwlad IEC
    • Cyfres Ddigideiddio IEC
  • Cysylltu
  • Dod yn Aelod
  • Mewngofnodi
Hafan > Adnoddau > Diweddariadau Newyddion > Maeth Dynol > Cracio Maeth Wyau: Pŵer diguro colin
  • Adnoddau
  • Diweddariadau Newyddion
  • Cyflwyniadau
  • Llyfrgell Wyddonol
  • Cyhoeddiadau IEC
  • Adnoddau y gellir eu lawrlwytho
  • Canllawiau, Swyddi ac Ymatebion y Diwydiant
  • Cracio Maeth Wyau
  • Lleoliadau Cyw
  • Ystadegau Rhyngweithiol
  • Mewnwelediadau Gwlad IEC
  • Cyfres Ddigideiddio IEC

Cracio Maeth Wyau: Pŵer diguro colin

Mae enw da maethol wyau yn aml yn cael ei briodoli i'w dwysedd protein a statws superfood. Gyda chymaint o nodweddion pwerus, mae'n hawdd anwybyddu rhai maetholion allweddol a'u tan-werthfawrogi. Mae colin yn faethol hanfodol llai adnabyddus a geir mewn wyau, sy'n ofynnol ar gyfer gweithrediad corfforol arferol ac iechyd dynol, ond nid yw llawer o bobl yn bodloni'r cymeriant a argymhellir1. Gadewch i ni archwilio'r pŵer diguro o golin i roi'r gydnabyddiaeth haeddiannol i'r maetholyn anhygoel hwn!

 

Manteision diguro o golin

Tan yn ddiweddar, roedd rôl colin fel rhan o ddeiet cytbwys wedi'i hanwybyddu i raddau helaeth. Mewn gwirionedd, cafodd ei gydnabod yn swyddogol gyntaf fel maetholyn hanfodol gan y Sefydliad Meddygaeth mor hwyr â 19981. Ers hynny, mae colin wedi'i barchu gan arbenigwyr maeth am ei llawer o fanteision i iechyd dynol a gweithrediad y corff.

Tia M. Rains, PhD, Dr. aelod o'r Canolfan Maeth Wyau Rhyngwladol (IENC) Grŵp Arbenigol Maethiad Wyau Byd-eang ac mae Is-lywydd Ymgysylltu â Chwsmeriaid a Datblygiad Strategol ar gyfer Ajinomoto Health & Nutrition Gogledd America yn esbonio: “Mae Choline yn fwyaf adnabyddus am ei rôl bwysig yn iechyd yr ymennydd, o ran datblygiad yr ymennydd babanod yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal â gweithrediad arferol yr ymennydd mewn oedolion, megis cof a meddwl. Mae colin hefyd yn hanfodol ar gyfer gweithrediad yr afu, metaboledd brasterau, a swyddogaeth gardiofasgwlaidd arferol."

Er bod eich corff yn cynhyrchu rhywfaint o golin ei hun, mae'n bwysig ei ymgorffori'n naturiol bwydydd sy'n gyfoethog mewn colin, fel wyau, i mewn i'ch diet i gael digon ohono. “Mae arbenigwyr yn argymell bod dynion a merched dros 19 oed yn bwyta 550 mg a 425 mg bob dydd, yn y drefn honno.” Meddai Dr Rains, “Yn ystod beichiogrwydd dylai cymeriant gynyddu i 450 mg y dydd, ac i 550 mg bob dydd yn ystod cyfnod llaetha.”

“Nid yw’r rhan fwyaf o bobl yn bodloni’r cymeriant a argymhellir ar gyfer colin.” Mae Dr Rains yn parhau, “Mae hyn yn arbennig o wir am ferched beichiog a llaetha. Yn ôl rhai amcangyfrifon, 90-95% o fenywod beichiog nad ydynt yn diwallu eu hanghenion colin, maetholyn hanfodol sy'n hanfodol ar gyfer sefydlu gweithrediad arferol yr ymennydd yn y ffetws sy'n datblygu2. "

 

Cefnogi iechyd ar ddau ben y cylch bywyd

Mae faint o golin sydd ei angen arnom o'n diet yn dibynnu ar sawl ffactor, gan gynnwys beichiogrwydd ac oedran1,3,4.

Mae'r ymchwil diweddaraf yn awgrymu bod colin yn chwarae a rôl arbennig o bwysig yn natblygiad yr ymennydd a llinyn asgwrn y cefn yn ystod beichiogrwydd yn ogystal â datblygiad gwybyddol mewn babanod. Gall ddylanwadu ar ganlyniadau beichiogrwydd, gyda chymeriant colin isel yn cynyddu'r risg o namau ar y tiwb niwral mewn babanod heb eu geni.

Er enghraifft, mewn astudiaeth yn 2013, derbyniodd menywod yn nhrydydd tymor eu beichiogrwydd naill ai 480 mg neu 930 mg o golin y dydd. Roedd gan y rhai a gymerodd dosau uwch lai o symptomau cyneclampsia, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel, chwyddo a chur pen difrifol5.

Yn ogystal â darparu buddion iechyd dynol allweddol ar ddechrau'r cylch bywyd, gall colin helpu hefyd atal dirywiad gwybyddol yn yr henoed. Mae astudiaethau diweddar wedi nodi bod pobl hŷn sy'n bwyta mwy o golin yn profi gwell gweithrediad gwybyddol na'r rhai â lefelau colin isel.6,7.

 

Cael eich dos dyddiol o golin

Er bod faint o golin rydym yn ei gynhyrchu yn ein iau yn ein helpu i leihau'r risg o ddiffyg, mae angen i ni wneud hynny bwyta'r maetholyn hanfodol hwn fel rhan o'n diet er mwyn bodloni ein gofynion dyddiol.

Yn darparu protein o ansawdd uchel yn ogystal â ffynhonnell o faetholion sy'n cael eu tanddefnyddio'n aml fel fitamin D, B12 a haearn, wyau yw un o'r ffyrdd gorau o gael gafael ar y colin sydd ei angen ar eich corff.

“Heblaw am afu cig eidion, wyau yw'r ffynhonnell gyfoethocaf o golin.” Ychwanegodd Dr Rains, “Mae dau wy y dydd yn darparu bron i 300 mg o golin, mwy na hanner y cymeriant dyddiol a argymhellir. Mae bwydydd eraill sy’n dod o anifeiliaid, fel cig, dofednod, pysgod a chynnyrch llaeth, yn cynnwys lefelau uchel o golin.”

Mae’n parhau: “Mae wyau’n cynnwys math o fraster o’r enw ffosffolipidau, a gelwir un ohonynt yn ffosffatidylcholine. Mae hyn yn cael ei amsugno'n well gan y corff dynol o'i gymharu â ffynonellau eraill o golin, gwneud wyau yn ffordd hawdd a fforddiadwy o ddiwallu anghenion colin dietegol yn effeithiol8. "

 

Rydyn ni wedi ei gracio!

Dod buddion diguro ar ddau ben y cylch bywyd, gallwn fod yn sicr o ychwanegu colin at y rhestr hir o resymau dros ddewis wyau er mwyn iach - yn enwedig gan nad yw'r rhan fwyaf ohonom yn cael digon o'r maetholyn hwn y mae mawr ei angen!

Mae Dr Rains yn crynhoi: “Y ffordd orau o sicrhau bod argymhellion colin yn cael eu bodloni yw cynnwys wyau yn rheolaidd fel rhan o ddiet iach cyffredinol.”

 

cyfeiriadau

1 Ziesel SH, da Costa, KA (2009)

2 Brunst KJ, et al (2013)

3 Zeisel SH, Corbin KD (2012)

4 Hollenbeck CB (2012)

5 Jiang X, et al (2012)

6 Nurk E, et al (2013)

7 Goldberg E, et al (2019)

8 Mudlosgwyr L, et al (2019)

 

Hyrwyddo pŵer yr wy!

Er mwyn eich helpu i hyrwyddo pŵer maethol yr ŵy, mae'r IEC wedi datblygu pecyn cymorth diwydiant y gellir ei lawrlwytho, gan gynnwys negeseuon allweddol, ystod o swyddi cyfryngau cymdeithasol enghreifftiol, a graffeg paru ar gyfer Instagram, Twitter a Facebook.

Dadlwythwch becyn cymorth y diwydiant (Saesneg)

 

Dadlwythwch becyn cymorth y diwydiant (Sbaeneg)

Am Dr Tia Rains

Mae Tia M. Rains, PhD, yn aelod o'r Ganolfan Maeth Wyau Rhyngwladol (IENC) Grŵp Arbenigol Maethiad Wyau Byd-eang ac Is-lywydd Ymgysylltu â Chwsmeriaid a Datblygiad Strategol ar gyfer Ajinomoto Health & Nutrition Gogledd America. Mae hi'n wyddonydd maeth ac yn arbenigwr cyfathrebu gyda mwy nag 20 mlynedd o brofiad yn datblygu a chyfieithu ymchwil maetheg i lywio ymdrechion sy'n hyrwyddo polisi cyhoeddus, datblygu cynnyrch, ac yn y pen draw iechyd dynol.

 

Cyfarfod â gweddill ein Grŵp Arbenigol

Dadsgriwio'r gwir am wyau a cholesterol

Gweld yr erthygl

Fitamin D wedi'i weini ochr heulog i fyny

Gweld yr erthygl

Dyfodol tanwydd yn y 1,000 o ddiwrnodau cyntaf

Gweld yr erthygl

Mae'r IEC yn aelod o Sefydliad Wyau'r Byd

Sefydliad Wyau'r Byd
PPE
Sefydliad Wyau Rhyngwladol
Canolfan Maethiad Wyau Rhyngwladol
Diwrnod Wyau'r Byd
Menter Fyd-eang ar gyfer Wyau Cynaliadwy

Wedi'i ddiweddaru

Am gael y newyddion diweddaraf gan yr IEC a diweddariadau ar ein digwyddiadau? Cofrestrwch i Gylchlythyr IEC.

    • Telerau ac Amodau
    • Polisi Preifatrwydd
    • Ymwadiad
    • Dod yn Aelod
    • Cysylltu
    • Swyddi

Swyddfa Weinyddiaeth y DU

P: +44 (0) 1271 344 000

E: info@internationalegg.com

  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter

Gwefan wedi'i dylunio a'i hadeiladu gan Orphans

Chwilio

Dewiswch Iaith

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu