Air adhart gu clàr na làraich
Coimisean Eadar-nàiseanta Uighean
  • Bi nad bhall
  • login
  • Dachaigh
  • Cò Sinne
    • Stiùireadh IEC
    • ar Sgioba
    • Craobh Teaghlaich IEC (buill a-mhàin)
    • ball Directory
    • Leabhar-seòlaidh riochdairean
    • Buidheann Taic IEC
  • Ar n-obair
    • Vision 365
    • Latha Uighean na Cruinne
    • Beathachadh ugh
    • Seasmhachd ugh
    • Bith-thèarainteachd
    • Riochdachadh Gnìomhachas
    • Giullachd uighean
    • Ceannardan uighean òga (YEL)
    • duaisean
  • Ar Tachartasan
    • Co-labhairt Gnìomhachais IEC Barcelona 2023
    • Co-labhairt Ceannardas Cruinne IEC Lake Louise 2023
    • Tachartasan IEC roimhe
    • Tachartasan gnìomhachas
    • Prògraman Brìgheil IEC
  • goireasan
    • Ùrachaidhean naidheachdan
    • taisbeanaidhean
    • Leabharlann Saidheansail
    • foillseachaidhean
    • Goireasan a ghabhas luchdachadh a-nuas
    • Àiteachan iseanan
    • Stiùireadh Gnìomhachais, Dreuchdan, agus Freagairtean
    • A ’cnagadh beathachadh ugh
    • Staitistig Eadar-ghnìomhach
    • Seallaidhean dùthchail IEC
    • Sreath Digitalization IEC
  • Fios
  • Bi nad bhall
  • login
Dachaigh > goireasan > Ùrachaidhean naidheachdan > Beathachadh Daonna > Uighean, stòr nàdarra math de bhiotamain D.
  • goireasan
  • Ùrachaidhean naidheachdan
  • taisbeanaidhean
  • Leabharlann Saidheansail
  • Foillseachaidhean IEC
  • Goireasan a ghabhas luchdachadh a-nuas
  • Stiùireadh Gnìomhachais, Dreuchdan, agus Freagairtean
  • A ’cnagadh beathachadh ugh
  • Àiteachan iseanan
  • Staitistig Eadar-ghnìomhach
  • Seallaidhean dùthchail IEC
  • Sreath Digitalization IEC

Uighean, stòr nàdarra math de bhiotamain D.

Tha vitimín D na beathachadh a tha riatanach airson leasachadh cnàimh, slàinte cnàimhneach, fèithean fallain agus riaghladh an t-siostam dìon, ach thathas a ’meas gu bheil easbhaidh no dìth vitimín D aig 1 ann an 8 daoine air feadh an t-saoghail [1]. Tha mòran adhbharan ann gus dèanamh cinnteach gun ruig thu an ìre beathachaidh a thathar a ’moladh gach latha den bheathachadh deatamach seo, agus mar aon den bheagan stòran bìdh nàdarra de bhiotamain D, faodaidh uighean do chuideachadh le bhith ga dhèanamh.

Tha vitimín D na beathachadh riatanach le grunn dhleastanasan cudromach. Cuideachd aithnichte mar ‘bhiotamain grèine na grèine’, bidh vitimín D air a thoirt a-mach nad chraiceann mar fhreagairt air solas na grèine agus tha e cuideachd air a thoirt a-mach gu nàdarra ann an àireamh bheag de bhiadhan, uighean nam measg.

Tha easbhaidh vitimín D aig 1 às gach 8 neach air feadh an t-saoghail

Stòran math de bhiotamain D.

Is e solas na grèine an stòr as fheàrr de bhiotamain D. Ach, le bhith a ’faighinn tlachd bho bhiadhan mar uighean, anns a bheil vitimín D gu nàdarra, mar phàirt de dhaithead fallain cothromaichte faodaidh e taic a thoirt dhut na riatanasan làitheil vitimín D agad a choileanadh.

Cha lorgar vitimín D ach ann an àireamh bheag de bhiadh a ’toirt a-steach:

  • Buileagan ugh
  • Iasg olach
  • Feòil dhearg
  • Liver
  • balgan-buachair

Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil frithealadh cuibheasach de 2 ugh a ’toirt a-steach 8.2mcg de bhiotamain D, cuibhreann nach beag den bhiadh a thathar a’ moladh de bhiotamain D [2], gan dèanamh gu math math a bharrachd air an daithead gus taic a thoirt do ìrean iomchaidh den deatamach seo. vitimín.

Carson a tha vitimín D cudromach?

Is e aon de na gnìomhan as cudromaiche de bhiotamain D riaghladh na tha de chalcium agus fosfáit air a ghabhail a-steach leis a ’bhodhaig, a’ cur ri fàs agus leasachadh àbhaisteach ann an clann agus a ’cumail suas ar cnàmhan, fiaclan agus slàinte fèithe mar a bhios sinn ag aois [3]. Tha vitimín D cuideachd a ’toirt taic do obair àbhaisteach an t-siostam dìon, a tha mar a’ chiad loidhne dìon aig a ’bhodhaig an aghaidh gabhaltachd is galair [4].

A bharrachd air na prìomh bhuannachdan sin, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh pàirt a bhith aig vitimín D ann a bhith a’ sabaid ghalaran a ’lughdachadh trom-inntinn agus a’ dìon an aghaidh cuid de dh ’aillsean [5]. Tha rannsachadh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Clinical Nutrition a ’moladh gum faodadh pàirt a bhith aig vitimín D ann a bhith a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an cothrom a bhith a’ leasachadh cnatan mòr [6]. Ged a tha tuilleadh rannsachaidh a ’sealltainn gum faodadh pàirt cudromach a bhith aig vitimín D ann a bhith a’ riaghladh mood, le aon sgrùdadh a ’faighinn a-mach gun do mhothaich daoine le trom-inntinn a fhuair stuthan vitimín D leasachadh anns na comharraidhean aca [7].

Tha vitimín D deatamach airson slàinte chnàmhan

Eas Vitam D

Tha vitimín D deatamach do shlàinte chnàmhan, agus faodaidh easbhaidhean fada droch bhuaidh a thoirt air slàinte chnàmhan gach cuid clann is inbhich le chèile, agus aig an aon àm a ’toirt buaidh air obair an t-siostam dìon.

Às aonais vitimín D gu leòr, chan urrainn don bhodhaig ach 10% gu 15% de chalcium daithead a ghabhail a-steach, ach nuair a tha ìrean iomchaidh de bhiotamain D an làthair, faodaidh am figear seo barrachd air a dhà uiread gu 30 gu 40% [8]. Tha cion vitimín D ann an clann ag adhbhrachadh rickets, agus ann an inbhich tha e ag adhbhrachadh osteomalacia [9]. A bharrachd air an sin, tha rannsachadh a ’moladh gum faodadh dìth vitimín D a bhith cuideachd ceangailte ri cunnart nas motha de thachartasan cardiovascular [10] agus leasachadh sglerosis iomadach [11], arthritis reumatoid [12] agus suidheachaidhean autoimmune eile [13].

Tha vitimín D a ’toirt taic do obair àbhaisteach an t-siostam dìon
Ged is e vitimín D a chanar gu cumanta ri vitimín D, anns na bliadhnachan mu dheireadh tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach nach urrainn eadhon an fheadhainn ann an gnàth-shìde grianach ìrean gu leòr de bhiotamain D. Ag atharrachadh factaran dòigh-beatha, a ’gabhail a-steach barrachd ùine a chaitheamh a-staigh, seachnadh grèine agus dìon gus an coltas a lughdachadh de bhith a ’leasachadh cansearan craiceann, agus faodaidh ìrean truailleadh buaidh a thoirt air an ìre de bhiotamain D a tha an corp comasach air synthesis [14]. Mar sin, faodaidh caitheamh biadhan anns a bheil vitimín D gu nàdarra, mar uighean, taic a thoirt do ìrean vitimain iomchaidh.

 

Luchdaich sìos grafaigean an seo

iomraidhean

[1] Aois agus Aging
[2] Uighean Astràilia
[3] Iris Meidigeach New England
[4] Nutrients
[5] Iris Meidigeach Bhreatainn (BMJ)
[6] Journal American of Clinical Nutrition
[7] Journal of Internal Medicine
[8] Sgoil Mheidigeach Harvard
[9] Naidheachdan
[10] Iris Ameireagaidh de na Saidheansan Meidigeach
[11] Neurology
[12] Airtritis agus lòinidh
[13] Dimàirt
[14] Iris Beathachaidh

Tha an IEC na bhall de Bhuidheann Uighean na Cruinne

Buidheann Uighean na Cruinne
PPE
Stèidheachd Uighean Eadar-nàiseanta
Ionad Eadar-nàiseanta Beathachadh Uighean
Latha Uighean na Cruinne
Iomairt Cruinneil airson Uighean Seasmhach

Faigh ùrachadh

A bheil thu airson na naidheachdan as ùire fhaighinn bhon IEC agus fiosrachadh às ùr mu na tachartasan againn? Cuir d ’ainm a-steach gu cuairt-litir IEC.

    • Cumhachan is Cùmhnantan
    • Poileasaidh Dìomhaireachd
    • Àicheadh
    • Bi nad bhall
    • Fios
    • Dreuchdan

Oifis Rianachd na RA

P: + 44 (0) 1694 723 004

E: info@internationalegg.com

  • Instagram
  • Dèan
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter

Làrach-lìn air a dhealbhadh agus air a thogail le dìlleachdan

Rannsachadh

Tagh Cànan

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu