Ze, yon gwo sous natirèl nan vitamin D.

Vitamin D se yon eleman nitritif esansyèl pou devlopman zo, sante zo, misk ki an sante ak reglemante sistèm iminitè a, men yo estime ke 1 nan 8 moun atravè lemond gen yon deficiency vitamin oswa ensifizans [1]. Gen anpil rezon pou asire ke ou rive nan konsomasyon rekòmande chak jou nan eleman nitritif vital sa a, e kòm youn nan kèk sous manje natirèl nan Vitamin D, ze ka ede ou fè li.

Vitamin D se yon eleman nitritif esansyèl ak plizyè fonksyon enpòtan. Konnen tou kòm 'vitamin solèy la', vitamin D pwodui nan po ou an repons a limyè solèy la epi tou li natirèlman pwodwi nan yon ti kantite manje, ki gen ladan ze.

1 nan 8 moun atravè lemond gen yon deficiency vitamin D.

Bon Sous Vitamin D.

Pi bon sous vitamin D se limyè solèy la. Sepandan, jwi manje tankou ze, ki natirèlman gen vitamin D, kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante balanse ka sipòte ou ranpli kondisyon chak jou vitamin D ou.

Vitamin D yo jwenn sèlman nan yon ti kantite manje ki gen ladan:

Ze jòn
Pwason lwil
Wouj vyann
Fwa
Dyondyon

Rechèch te jwenn ke yon pòsyon mwayèn nan 2 ze gen 8.2mcg nan vitamin D, yon pòsyon konsiderab nan konsomasyon nan rekòmande dyetetik nan vitamin D [2], ki fè yo yon adisyon gwo nan rejim alimantè a sipòte konsomasyon nan nivo adekwa nan sa a vital vitamin.

Poukisa Vitamin D enpòtan?

Youn nan fonksyon ki pi enpòtan nan vitamin D se règleman an nan kantite lajan an nan kalsyòm ak fosfat absòbe nan kò a, kontribye nan kwasans nòmal ak devlopman nan timoun yo ak kenbe zo nou, dan ak sante nan misk jan nou laj [3]. Vitamin D sipòte tou fonksyon nòmal sistèm iminitè a, ki se premye liy defans kò a kont enfeksyon ak maladi [4].

Anplis de sa nan benefis prensipal sa yo, rechèch sijere ke vitamin D ka jwe yon wòl tou nan batay maladi diminye depresyon ak pwoteje kont kèk kansè [5]. Rechèch pibliye nan Journal Ameriken an nan Nitrisyon nan klinik sijere ke vitamin D ka jwe yon wòl nan ede diminye chans pou devlope grip [6]. Pandan ke plis rechèch sijere vitamin D ka jwe yon wòl enpòtan nan reglemante atitid, ak yon sèl etid jwenn ke moun ki gen depresyon ki te resevwa vitamin D sipleman remake yon amelyorasyon nan sentòm yo [7].

Vitamin D deficiency

Vitamin D se esansyèl nan sante zo, ak defisyans pwolonje ka gen yon enpak prejidis sou sante zo nan tou de timoun ak granmoun sanble, pandan y ap tou afekte fonksyon an nan sistèm iminitè a.

San yo pa ase vitamin D, kò a ka sèlman absòbe 10% a 15% nan kalsyòm dyetetik, men lè nivo adekwa nan vitamin D yo prezan, figi sa a ka plis pase doub a 30 a 40% [8]. Yon mank de vitamin D nan timoun ki lakòz rachitism, pandan ke nan granmoun li lakòz osteomalasya [9]. Anplis de sa, rechèch sijere ke vitamin D deficiency kapab tou te lye nan ogmante risk pou evènman kadyovaskilè [10] ak devlopman nan paralezi aparèy nè [11], atrit rimatoyid [12] ak lòt kondisyon otoiminitè [13].

Vitamin D sipòte fonksyon nòmal sistèm iminitè a

Malgre ke vitamin D se souvan yo rele 'vitamin solèy la', nan dènye ane yo etid yo te jwenn ke menm moun ki nan klima solèy ka gen nivo ensifizan nan vitamin D. Chanje faktè fòm, ki gen ladan pase plis tan andedan kay la, evite solèy ak pwoteksyon diminye chans la. nan devlope kansè po, ak nivo polisyon ka tout enpak sou nivo vitamin D kò a kapab fè sentèz [14]. Se poutèt sa, konsomasyon nan manje ki natirèlman gen vitamin D, tankou ze ka sipòte konsomasyon nan nivo vitamin ase.

Download grafik isit la

Referans

[1] Laj ak aje
[2] Ze Ostralyen
[3] Jounal Medikal New England
[4] Eleman nitritif
[5] British Medical Journal (BMJ)
[6] Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik
[7] Journal of Internal Medicine
[8] Harvard Medical School
[9] Britanik Medikal Journal
[10] Ameriken Journal of Syans Medikal yo
[11] Newoloji
[12] Atrit ak rimatism
[13] Sid Medikal Journal
[14] Bilten Nitrisyon