Skip isi
Komisi Telor Internasional
  • Dadi Anggota
  • Mlebu
  • Home
  • Sapa Wae
    • Kepemimpinan IEC
    • IEC Family Tree (mung anggota)
    • Direktori anggota
    • Delegasi Direktori
    • Grup Dhukungan IEC
  • Pakaryan Kita
    • Vision 365
    • Day Egg
    • Nutrisi Endhog
    • Kelestarian Endhog
    • Biosecurity
    • Perwakilan Industri
    • Pangolahan Endhog
    • Pemimpin Egg Muda (YEL)
    • Awards
  • Acara Kita
    • Konferensi Bisnis IEC Barcelona 2023
    • Konferensi Kepemimpinan Global IEC Lake Louise 2023
    • Acara IEC Sedurunge
    • Events Industry
    • Program Virtual IEC
  • Resources
    • Nganyari News
    • presentations
    • Perpustakaan Ilmiah
    • Publications
    • Sumber daya sing bisa diunduh
    • Placement Coklat
    • Pedoman, Posisi, lan Tanggepan Industri
    • Nutrisi Telur Pecah
    • Statistik Statistik
    • Wawasan IEC Negara
    • Seri Digitalisasi IEC
  • kontak
  • Dadi Anggota
  • Mlebu
Home > Resources > Nganyari News > Nutrisi Manungsa > Nutrisi Egg Cracking: Bahan bakar sel telur kanggo tujuan fitness sampeyan
  • Resources
  • Nganyari News
  • presentations
  • Perpustakaan Ilmiah
  • Publikasi IEC
  • Sumber daya sing bisa diunduh
  • Pedoman, Posisi, lan Tanggepan Industri
  • Nutrisi Telur Pecah
  • Placement Coklat
  • Statistik Statistik
  • Wawasan IEC Negara
  • Seri Digitalisasi IEC

Nutrisi Egg Cracking: Bahan bakar sel telur kanggo tujuan fitness sampeyan

Apa olahraga profesional, fitness pribadi utawa kegiatan leisurely, iku penting kanggo individu kabeh umur kanggo mesthekake yen dheweke entuk nutrisi sing tepat sadurunge lan sawise olahraga. Asupan vitamin, mineral lan protein sing cukup kanggo wutah otot, toleransi lan kesehatan sakabèhé. Ayo njelajah kok endhog iku paket protein sampurna kanggo ngewangi target fitness sampeyan!

 

Napa diet penting?

Kaya mulur, anget lan adhem, entuk nutrisi sing tepat yaiku a aspek penting saka olahraga lan latihan. Iki utamané bener kanggo apa sing mangan Sawise latihan, ngendi ngakses gizi tombol bisa mbantu nyepetake Recovery lan mbangun kekuatan luwih cepet.

protein minangka salah sawijining nutrisi sing paling penting sing dibutuhake ing diet sawise olahraga. Konsumsi protein kualitas dhuwur sawise olahraga bakal mbantu sampeyan ndandani otot, revitalize nyimpen energi lan ngrangsang wutah otot anyar, tegese sampeyan bakal weruh ganjaran saka karya hard luwih cepet1-5.

Nalika otot sampeyan bakal ndandani dhewe, riset nuduhake yen mangan protein sing cukup ing rong jam latihan bakal mbantu awak mbangun maneh lan tuwuh otot luwih efisien lan efektif6.

Iki tingkat tambah saka protein bisa utamané efektif kanggo latihan resistance, kayata angkat bobot, karo International Society of Sports Nutrition nyaranake luwih saka 3g protein saben kg bobot awak.7. Utawa, kanggo latihan sing fokus ing daya tahan, kayata mlaku lan muter, padha menehi saran 1.4-2.0g protein saben kg bobot awak7.

Salajengipun, kanggo asil paling apik, dianjurake supaya intake protein 20-40g saben dhaharan bakal roto-roto mbagekke sak dina, ing interval watara 3-4 jam7, dikonsumsi bebarengan karo panganan sing sugih karbohidrat lan cairan sing cocog8.

"Kanthi tren berkembang ing pangembangan fitness pribadi lan latihan resistance adhedhasar gym, ana nambah kabutuhan nutrisi sing sugih protein sing terjangkau lan bisa diakses, "jelas Andrew Joret, Ketua Dewan Industri Telur Inggris (BEIC) lan anggota saka Pusat Nutrisi Telur Internasional (IENC) Grup Pakar Nutrisi Telur Global.

 

Daya protein endhog

Kanthi 13 nutrisi penting, 6g protein, mung 70 kalori lan 5g lemak, siji endhog gedhe nduweni profil nutrisi sing unik sing becik kanggo atlit kabeh umur9! "Endhog minangka sekutu sampurna kanggo olahraga," ujare Pak Joret, "Dheweke dikempalken karo nutrisi lan protein, luar biasa serbaguna, lan uga gampang dipindhah kanggo wong sing lagi mlaku-mlaku."

Ora mung endhog sing sugih protein, nanging protein sing dikandung yaiku kualitas paling dhuwur alami kasedhiya10.

Kualitas protein utamane gumantung saka komposisi asam amino sing beda-beda ing panganan, lan bioavailabilitas sing bakal dicerna lan diserap. Tuladhane, endhog ngemot kabeh sangang asam amino penting, nggawe dheweke dadi 'protein lengkap'. Salajengipun, rasio lan pola ing ngendi asam amino kasebut ditemokake cocog kanggo kabutuhan awak.

Protein ing endhog uga banget digestible - awak bisa nyerep lan nggunakake 95%! Para ilmuwan malah nggunakake endhog minangka pathokan kanggo ngevaluasi kualitas protein ing panganan liyane11. Waca artikel kita babagan kualitas protein kanggo ngerteni luwih akeh.

The Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga menehi saran supaya atlit milih kabeh sumber protein panganan, kayata endhog, kanggo ngrangsang sintesis protein otot (MPS)12, proses alamiah ing ngendi protein diprodhuksi kanggo ndandani karusakan otot sing disebabake dening olahraga sing kuat. Padha uga argue sing endhog bisa gampang digabung menyang diet sedina muput amarga padha "bisa disiapake karo pilihan meal paling, apa ing sarapan, nedha awan utawa nedha bengi12. "

 

Aja lali kuning

"Nalika nerangake putih endhog vs kuning endhog, wong asring mikir sing discarding yolk bakal pilihan sehat amarga misconceptions babagan kolesterol lan lemak sing ora sehat. " ngandika Pak Joret, "Masalah iku, nalika uncalan adoh yolk, sampeyan uncalan adoh mayoritas nutrisi penting lan sekitar setengah protein.

Riset paling anyar negesake manawa mangan endhog minangka bagéan saka diet sehat ora duwe pengaruh sing signifikan marang kolesterol getih, lan mulane ora nambah risiko penyakit jantung ing umume wong.

Sauntara kuwi protein ing endhog meh padha dibagi antarane kuning lan putih, dadi penting kanggo kalebu loro ing diet sawise-olahraga. Ing kasunyatan, riset nuduhake endhog kabèh ngrangsang wutah otot lan ndandani malah luwih saka mung mangan putih endhog piyambak13.

 

Kita wis retak!

Rahasia kanggo sumber protein berkualitas tinggi kanggo ndhukung tujuan olahraga sampeyan gampang ... endhog sing luar biasa! "Sejatine, sampeyan ora butuh suplemen utawa goyang sabanjure kanggo ngakses protein kanthi kualitas paling dhuwur sing kasedhiya - sampeyan bisa nemokake ing endhog sing alami!" Summarizes Pak Joret.

"Ora preduli ing tahap apa sampeyan ing perjalanan fitness, endhog bisa muter peran penting ing wutah otot, bobot mundhut lan kesehatan sakabèhé!

 

Cathetan Suku

1 Kerksick CM, et al (2008)

2 VanDusseldorp TA, et al (2018)

3 Biolo G, et al (1997)

4 Kreider RB, Campbell B (2009)

5 Tipton KD, et al (1999)

6 Njaluk Cracking

7 Kerksick CM, et al (2018)

8 Telur Singa Inggris

9 Pusat Nutrisi Telur

10 FAO

11 Institut Kedokteran Akademi Nasional

12 Jager R, et al (2017)

13 Vliet SV, et al (2017)

 

Ningkatake kekuwatan endhog!

Kanggo mbantu ningkatake daya nutrisi endhog, IEC wis ngembangake toolkit industri sing bisa didownload, kalebu pesen kunci, sawetara conto kiriman media sosial, lan grafis sing cocog kanggo Instagram, Twitter lan Facebook.

Download toolkit industri (Basa Jawa)

 

Unduh toolkit industri (Spanyol)

Babagan Andrew Joret

Andrew wis kerja ing industri endhog luwih saka 35 taun. Dheweke dadi anggota International Egg Nutrition Centre (IENC) Klompok Pakar Nutrisi Endhog Global lan Ketua Dewan Industri Telur Inggris (BEIC), uga Direktur Teknis Grup ing Noble Foods, salah sawijining bisnis endhog terkemuka ing donya. Ing peran minangka Ketua BEIC kang makili industri endhog UK ing kabeh tingkat saka chain Nilai saka breeding kanggo Processing lan marketing, miturut Skema Singa Inggris.

 

Ketemu liyane saka Expert Group kita

Unscrambling bebener babagan endhog lan kolesterol

Ndeleng artikel

Vitamin D disedhiyakake ing sisih ndhuwur

Ndeleng artikel

Sekutu endhog-ceptional kanggo manajemen bobot

Ndeleng artikel

IEC minangka anggota Organisasi Endhog Donya

Organisasi Telur Sedunia
PPE
Yayasan Telur Internasional
Pusat nutrisi Endhog Internasional
Day Egg
Inisiatif Global kanggo Endhog Lestari

Tetep dianyari

Pengin entuk warta paling anyar saka IEC lan nganyari acara? Mlebu menyang Newsletter IEC.

    • Sarat lan Ketentuan
    • Kebijakan Privasi
    • wewaler
    • Dadi Anggota
    • kontak
    • Careers

Kantor Administrasi Inggris

P: + 44 (0) 1694 723 004

E: info@internationalegg.com

  • Instagram
  • Linkedin
  • YouTube
  • Facebook
  • Twitter

Situs web sing dirancang lan dibangun dening Anak Yatim

search

Pilih Basa

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu