Nutrisi Egg Cracking: Bahan bakar sel telur kanggo tujuan fitness sampeyan
Apa olahraga profesional, fitness pribadi utawa kegiatan leisurely, iku penting kanggo individu kabeh umur kanggo mesthekake yen dheweke entuk nutrisi sing tepat sadurunge lan sawise olahraga. Asupan vitamin, mineral lan protein sing cukup kanggo wutah otot, toleransi lan kesehatan sakabèhé. Ayo njelajah kok endhog iku paket protein sampurna kanggo ngewangi target fitness sampeyan!
Napa diet penting?
Kaya mulur, anget lan adhem, entuk nutrisi sing tepat yaiku a aspek penting saka olahraga lan latihan. Iki utamané bener kanggo apa sing mangan Sawise latihan, ngendi ngakses gizi tombol bisa mbantu nyepetake Recovery lan mbangun kekuatan luwih cepet.
protein minangka salah sawijining nutrisi sing paling penting sing dibutuhake ing diet sawise olahraga. Konsumsi protein kualitas dhuwur sawise olahraga bakal mbantu sampeyan ndandani otot, revitalize nyimpen energi lan ngrangsang wutah otot anyar, tegese sampeyan bakal weruh ganjaran saka karya hard luwih cepet1-5.
Nalika otot sampeyan bakal ndandani dhewe, riset nuduhake yen mangan protein sing cukup ing rong jam latihan bakal mbantu awak mbangun maneh lan tuwuh otot luwih efisien lan efektif6.
Iki tingkat tambah saka protein bisa utamané efektif kanggo latihan resistance, kayata angkat bobot, karo International Society of Sports Nutrition nyaranake luwih saka 3g protein saben kg bobot awak.7. Utawa, kanggo latihan sing fokus ing daya tahan, kayata mlaku lan muter, padha menehi saran 1.4-2.0g protein saben kg bobot awak7.
Salajengipun, kanggo asil paling apik, dianjurake supaya intake protein 20-40g saben dhaharan bakal roto-roto mbagekke sak dina, ing interval watara 3-4 jam7, dikonsumsi bebarengan karo panganan sing sugih karbohidrat lan cairan sing cocog8.
"Kanthi tren berkembang ing pangembangan fitness pribadi lan latihan resistance adhedhasar gym, ana nambah kabutuhan nutrisi sing sugih protein sing terjangkau lan bisa diakses, "jelas Andrew Joret, Ketua Dewan Industri Telur Inggris (BEIC) lan anggota saka Pusat Nutrisi Telur Internasional (IENC) Grup Pakar Nutrisi Telur Global.
Daya protein endhog
Kanthi 13 nutrisi penting, 6g protein, mung 70 kalori lan 5g lemak, siji endhog gedhe nduweni profil nutrisi sing unik sing becik kanggo atlit kabeh umur9! "Endhog minangka sekutu sampurna kanggo olahraga," ujare Pak Joret, "Dheweke dikempalken karo nutrisi lan protein, luar biasa serbaguna, lan uga gampang dipindhah kanggo wong sing lagi mlaku-mlaku."
Ora mung endhog sing sugih protein, nanging protein sing dikandung yaiku kualitas paling dhuwur alami kasedhiya10.
Kualitas protein utamane gumantung saka komposisi asam amino sing beda-beda ing panganan, lan bioavailabilitas sing bakal dicerna lan diserap. Tuladhane, endhog ngemot kabeh sangang asam amino penting, nggawe dheweke dadi 'protein lengkap'. Salajengipun, rasio lan pola ing ngendi asam amino kasebut ditemokake cocog kanggo kabutuhan awak.
Protein ing endhog uga banget digestible - awak bisa nyerep lan nggunakake 95%! Para ilmuwan malah nggunakake endhog minangka pathokan kanggo ngevaluasi kualitas protein ing panganan liyane11. Waca artikel kita babagan kualitas protein kanggo ngerteni luwih akeh.
The Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga menehi saran supaya atlit milih kabeh sumber protein panganan, kayata endhog, kanggo ngrangsang sintesis protein otot (MPS)12, proses alamiah ing ngendi protein diprodhuksi kanggo ndandani karusakan otot sing disebabake dening olahraga sing kuat. Padha uga argue sing endhog bisa gampang digabung menyang diet sedina muput amarga padha "bisa disiapake karo pilihan meal paling, apa ing sarapan, nedha awan utawa nedha bengi12. "
Aja lali kuning
"Nalika nerangake putih endhog vs kuning endhog, wong asring mikir sing discarding yolk bakal pilihan sehat amarga misconceptions babagan kolesterol lan lemak sing ora sehat. " ngandika Pak Joret, "Masalah iku, nalika uncalan adoh yolk, sampeyan uncalan adoh mayoritas nutrisi penting lan sekitar setengah protein.
Riset paling anyar negesake manawa mangan endhog minangka bagéan saka diet sehat ora duwe pengaruh sing signifikan marang kolesterol getih, lan mulane ora nambah risiko penyakit jantung ing umume wong.
Sauntara kuwi protein ing endhog meh padha dibagi antarane kuning lan putih, dadi penting kanggo kalebu loro ing diet sawise-olahraga. Ing kasunyatan, riset nuduhake endhog kabèh ngrangsang wutah otot lan ndandani malah luwih saka mung mangan putih endhog piyambak13.
Kita wis retak!
Rahasia kanggo sumber protein berkualitas tinggi kanggo ndhukung tujuan olahraga sampeyan gampang ... endhog sing luar biasa! "Sejatine, sampeyan ora butuh suplemen utawa goyang sabanjure kanggo ngakses protein kanthi kualitas paling dhuwur sing kasedhiya - sampeyan bisa nemokake ing endhog sing alami!" Summarizes Pak Joret.
"Ora preduli ing tahap apa sampeyan ing perjalanan fitness, endhog bisa muter peran penting ing wutah otot, bobot mundhut lan kesehatan sakabèhé!
Cathetan Suku
2 VanDusseldorp TA, et al (2018)
4 Kreider RB, Campbell B (2009)
10 FAO
11 Institut Kedokteran Akademi Nasional
Ningkatake kekuwatan endhog!
Kanggo mbantu ningkatake daya nutrisi endhog, IEC wis ngembangake toolkit industri sing bisa didownload, kalebu pesen kunci, sawetara conto kiriman media sosial, lan grafis sing cocog kanggo Instagram, Twitter lan Facebook.
Unduh toolkit industri (Spanyol)Babagan Andrew Joret
Andrew wis kerja ing industri endhog luwih saka 35 taun. Dheweke dadi anggota International Egg Nutrition Centre (IENC) Klompok Pakar Nutrisi Endhog Global lan Ketua Dewan Industri Telur Inggris (BEIC), uga Direktur Teknis Grup ing Noble Foods, salah sawijining bisnis endhog terkemuka ing donya. Ing peran minangka Ketua BEIC kang makili industri endhog UK ing kabeh tingkat saka chain Nilai saka breeding kanggo Processing lan marketing, miturut Skema Singa Inggris.
Unscrambling bebener babagan endhog lan kolesterol
Vitamin D disedhiyakake ing sisih ndhuwur
