크래킹 에그 뉴트리션: 피트니스 목표를 위한 에그 셀러 연료
프로 스포츠든 개인 피트니스든 여가 활동이든 간에 중요합니다. 모든 연령대의 개인 그들이 얻을 수 있도록 운동 전후 올바른 영양 섭취. 비타민, 미네랄, 단백질의 적절한 섭취 근육 성장, 지구력 및 전반적인 건강. 이유를 알아보자 계란은 완벽한 단백질 패키지입니다 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다!
다이어트가 왜 중요한가요?
스트레칭, 워밍업, 쿨다운과 마찬가지로 올바른 영양 섭취는 운동과 훈련의 중요한 측면. 이것은 특히 당신이 먹는 것에 해당됩니다 운동 후, 주요 영양소에 접근하면 회복 속도를 높이고 더 빨리 힘을 키웁니다.
단백질 운동 후 다이어트에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나입니다. 태워 버리는 고품질 단백질 운동 후 도움이 될 것입니다 근육을 복구하고 에너지 저장을 활성화하며 새로운 근육 성장을 자극합니다. 노력에 대한 보상을 더 빨리 볼 수 있음을 의미합니다.1-5.
근육은 궁극적으로 스스로 복구되지만 연구에 따르면 적절한 단백질을 섭취하면 훈련 XNUMX시간 이내에 신체 재건 및 근육 성장을 돕습니다. 보다 효율적이고 효과적으로6.
이러한 증가된 수준의 단백질은 특히 다음과 같은 경우에 효과적일 수 있습니다. 저항 훈련, 체중 3kg당 단백질 XNUMXg 이상을 권장하는 국제 스포츠 영양 학회와 함께 역도와 같은7. 또는 지구력 중심 운동, 달리기와 사이클링과 같이 체중 1.4kg당 2.0-XNUMXg의 단백질을 권장합니다.7.
또한 최상의 결과를 얻으려면 다음을 수행하는 것이 좋습니다. 한 끼에 20~40g의 단백질 섭취 하루 종일 고르게 분포 약 3~4시간 간격7, 탄수화물이 풍부한 음식 및 적절한 수분과 함께 섭취8.
“개인 피트니스 개발 및 체육관 기반 저항 훈련의 추세가 증가함에 따라 단백질이 풍부한 영양에 대한 수요 증가 가격이 저렴하고 접근이 용이합니다.”라고 설명합니다. 앤드류 조렛, 영국계란산업협의회(BEIC) 회장 그리고 회원 국제 계란 영양 센터(IENC) 글로벌 계란 영양 전문가 그룹.
계란 단백질의 힘
13가지 필수 영양소, 단백질 6g, 칼로리 70칼로리, 지방 5g으로 큰 계란 하나에는 독특한 영양 프로필 모든 연령대의 운동 선수에게 이상적입니다.9! “계란은 운동의 완벽한 동반자입니다.” Joret 씨는 "영양소와 단백질이 풍부하고 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 이동이 잦은 개인도 쉽게 휴대할 수 있습니다."라고 말합니다.
계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 계란에 포함된 단백질이 자연에서 얻을 수 있는 최고 품질10.
단백질의 품질은 주로 식품의 다양한 아미노산 구성과 소화 및 흡수되는 생체 이용률에 따라 달라집니다. 예를 들어, 계란에는 XNUMX가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있으며, 그들을 '완전한 단백질'로 만듭니다. 또한 이러한 아미노산이 발견되는 비율과 패턴은 신체의 요구에 완벽하게 부합합니다.
계란의 단백질도 소화가 잘되는 – 신체가 95%를 흡수하고 사용할 수 있습니다! 과학자들은 계란을 다른 식품의 단백질 품질을 평가하는 기준으로 사용하기도 했습니다.11. 기사 읽기 단백질 품질에 대해 자세히 알아보십시오.
XNUMXD덴탈의 국제 스포츠 영양 협회 운동 선수는 근육 단백질 합성(MPS)을 자극하기 위해 계란과 같은 단백질의 전체 식품 공급원을 선택하도록 조언합니다.12, 격렬한 운동으로 인한 근육 손상을 복구하기 위해 단백질이 생성되는 자연 발생 과정입니다. 그들은 또한 계란이 될 수 있다고 주장합니다. 다이어트에 쉽게 통합 “아침, 점심, 저녁 등 대부분의 식사를 준비할 수 있기 때문에 하루 종일12. "
노른자를 잊지 마세요
"때에 온다 달걀 흰자위 대 달걀 노른자, 사람들은 종종 노른자를 버리는 것이 건강에 좋은 선택이라고 생각합니다. 콜레스테롤과 건강에 해로운 지방. " Mr Joret은 "문제는 노른자를 버릴 때 노른자를 버리는 것입니다. 필수 영양소의 대부분과 단백질의 절반 정도.”
최신 연구는 다음을 확인합니다 건강한 식단의 일부로 계란을 먹는 것은 혈중 콜레스테롤에 큰 영향을 미치지 않으며, 따라서 대부분의 사람들에게 심장병 위험을 증가시키지 않습니다.
한편, 계란의 단백질 노른자와 흰자가 거의 동등하게 나누어져 있으므로 운동 후 식단에 둘 다 포함하는 것이 중요합니다. 실제로 연구에 따르면 전체 계란은 근육 성장 및 복구를 자극합니다. 계란 흰자만 먹는 것보다13.
우리는 그것을 깼다!
운동 목표를 지원하기 위해 고품질 단백질을 공급하는 비결은 간단합니다... 놀라운 계란! "사실, 사용 가능한 최고 품질의 단백질을 섭취하기 위해 다음으로 선도적인 보충제나 쉐이크가 필요하지 않습니다. 천연의 평범한 달걀에서 찾을 수 있습니다!" Mr Joret을 요약합니다.
“당신이 피트니스 여정에서 어떤 단계에 있든, 계란은 근육 성장, 체중 감소 및 전반적인 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다!”
참고자료
6 크래킹 받기
9 계란영양센터
10 FAO
계란의 힘을 촉진!
달걀의 영양학적 힘을 홍보하는 데 도움이 되도록 IEC는 주요 메시지, 다양한 샘플 소셜 미디어 게시물, Instagram, Twitter 및 Facebook용 그래픽을 포함하여 다운로드 가능한 산업 도구 키트를 개발했습니다.
산업 툴킷 다운로드(스페인어)앤드류 조렛 소개
Andrew는 35년 넘게 계란 업계에서 일해 왔습니다. 그는 국제 계란 영양 센터(IENC)의 회원입니다. 글로벌 계란 영양 전문가 그룹 BEIC(British Egg Industry Council) 회장이자 세계 최고의 계란 기업 중 하나인 Noble Foods의 그룹 기술 이사입니다. BEIC 의장으로서 그는 영국 라이온스 제도(British Lion Scheme)에 따라 육종에서 가공 및 마케팅에 이르기까지 가치 사슬의 모든 수준에서 영국 계란 산업을 대표합니다.