ໃຫ້ຂ້າມໄປຫາເນື້ອໃນ
ຄະນະ ກຳ ມະການໄຂ່ສາກົນ
  • ກາຍເປັນສະມາຊິກ
  • ເຂົ້າ​ສູ່​ລະ​ບົບ
  • ຫນ້າທໍາອິດ
  • ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ໃຜ
    • ຜູ້ ນຳ IEC
    • IEC Family Tree (ສະມາຊິກເທົ່ານັ້ນ)
    • ສະມາຊິກ
    • ກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ IEC
  • ວຽກຂອງພວກເຮົາ
    • Vision 365
    • ວັນໄຂ່ໂລກ
    • ໂພຊະນາການໄຂ່
    • ຄວາມຍືນຍົງຂອງໄຂ່
    • Biosecurity
    • ການເປັນຕົວແທນອຸດສາຫະ ກຳ
    • ຜູ້ ນຳ ໄຂ່ ໜຸ່ມ (YEL)
    • ລາງວັນ
  • ເຫດການຂອງພວກເຮົາ
    • ກອງປະຊຸມຄວາມເປັນຜູ້ນໍາທົ່ວໂລກຂອງ IEC Lake Louise 2023
    • ກອງປະຊຸມທຸລະກິດ IEC Edinburgh 2024
    • ເຫດການ IEC ໃນອະນາຄົດ
    • ເຫດການ IEC ທີ່ຜ່ານມາ
    • ເຫດການອຸດສາຫະກໍາ
    • ໂຄງການ IEC Virtual
  • ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ
    • ຂ່າວສານ
    • ການນໍາສະເຫນີ
    • ຫໍສະ ໝຸດ ວິທະຍາສາດ
    • ສິ່ງພິມ
    • ຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດດາວໂລດໄດ້
    • ສະຖານທີ່ໄກ່
    • ແນວທາງອຸດສາຫະ ກຳ, ຕຳ ແໜ່ງ, ແລະ ຄຳ ຕອບ
    • ໂພຊະນາການໄຂ່ແຕກ
    • ສະຖິຕິແບບໂຕ້ຕອບ
    • ຄວາມຮູ້ຂອງປະເທດ IEC
    • ຊຸດ Digitalisation ຂອງ IEC
  • ຕິດຕໍ່
  • ກາຍເປັນສະມາຊິກ
  • ເຂົ້າ​ສູ່​ລະ​ບົບ
ຫນ້າທໍາອິດ > ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ > ຂ່າວສານ > ໂພຊະນາການຂອງມະນຸດ > ໂພຊະນາການໄຂ່ແຕກ: ພະລັງງານທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ຂອງ choline
  • ຊັບ​ພະ​ຍາ​ກອນ
  • ຂ່າວສານ
  • ການນໍາສະເຫນີ
  • ຫໍສະ ໝຸດ ວິທະຍາສາດ
  • ສິ່ງພິມ IEC
  • ຊັບພະຍາກອນທີ່ສາມາດດາວໂລດໄດ້
  • ແນວທາງອຸດສາຫະ ກຳ, ຕຳ ແໜ່ງ, ແລະ ຄຳ ຕອບ
  • ໂພຊະນາການໄຂ່ແຕກ
  • ສະຖານທີ່ໄກ່
  • ສະຖິຕິແບບໂຕ້ຕອບ
  • ຄວາມຮູ້ຂອງປະເທດ IEC
  • ຊຸດ Digitalisation ຂອງ IEC

ໂພຊະນາການໄຂ່ແຕກ: ພະລັງງານທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ຂອງ choline

ຊື່ສຽງດ້ານໂພຊະນາການຂອງໄຂ່ແມ່ນມັກຈະເປັນຂອງພວກມັນ ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດໂປຼຕີນ ແລະສະຖານະພາບ superfood. ດ້ວຍຂໍ້ມູນປະຈຳຕົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ມັນງ່າຍທີ່ສານອາຫານຫຼັກບາງອັນທີ່ຈະຖືກມອງຂ້າມ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຄຸນຄ່າ. Choline ແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ຮູ້ຈັກຫນ້ອຍ ພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່, ຕ້ອງການສໍາລັບການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ແຕ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາ1. ໃຫ້ສໍາຫຼວດຂອງ ພະລັງງານ unbeatable ຂອງ choline ເພື່ອໃຫ້ສານອາຫານທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອນີ້ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບວ່າມັນສົມຄວນ!

 

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຊະນະຂອງ choline ໄດ້

ຈົນກ່ວາບໍ່ດົນມານີ້, ບົດບາດຂອງ choline ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນໄດ້ຖືກມອງຂ້າມສ່ວນໃຫຍ່. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການຄັ້ງທໍາອິດເປັນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໂດຍສະຖາບັນການແພດໃນທ້າຍປີ 1998.1. ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາ, choline ໄດ້ຮັບການເຄົາລົບນັບຖືໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບມັນ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ດຣ. ສະມາຊິກຂອງ ສູນໂພຊະນາການໄຂ່ສາກົນ (IENC) ກຸ່ມຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໄຂ່ທົ່ວໂລກ ແລະຮອງປະທານຝ່າຍການພົວພັນກັບລູກຄ້າ & ການພັດທະນາຍຸດທະສາດສໍາລັບສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ Ajinomoto ອາເມລິກາເຫນືອອະທິບາຍວ່າ: "Choline ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດສໍາລັບມັນ. ບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ, ທັງໃນດ້ານການພັດທະນາຂອງສະຫມອງຂອງເດັກໃນເວລາຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງປົກກະຕິໃນຜູ້ໃຫຍ່, ເຊັ່ນ: ຄວາມຈໍາແລະການຄິດ. Choline ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, metabolism ຂອງໄຂມັນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ປົກກະຕິ."

ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດ choline ບາງຢ່າງຂອງມັນເອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະລວມເອົາທໍາມະຊາດ ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ choline, ເຊັ່ນ: ໄຂ່, ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພຽງພໍ. “ຜູ້​ຊ່ຽວ​ຊານ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ຜູ້​ຊາຍ​ແລະ​ແມ່​ຍິງ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ກວ່າ 19 ປີ​ກິນ​ 550 mg ແລະ 425 mg ປະຈໍາວັນ, ຕາມລໍາດັບ.” ທ່ານດຣ Rains ກ່າວວ່າ, "ໃນໄລຍະການຖືພາຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 450 ມລກຕໍ່ມື້, ແລະເປັນ 550 ມລກຕໍ່ມື້ໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມລູກ."

"ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ບັນລຸປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບ choline." ທ່ານດຣ Rains ສືບຕໍ່, "ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ. ໂດຍ​ການ​ຄາດ​ຄະ​ເນ​ບາງ​ຢ່າງ​, 90-95% ຂອງແມ່ຍິງຖືພາ ບໍ່ໄດ້ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ choline ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງປົກກະຕິໃນ fetus ພັດທະນາ.2. "

 

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບທັງສອງໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນຊີວິດ

ປະລິມານຂອງ choline ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ລວມທັງການຖືພາແລະອາຍຸ1,3,4.

ການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ choline ມີບົດບາດເປັນ ບົດບາດສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ ໃນການພັດທະນາສະຫມອງແລະກະດູກສັນຫຼັງ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາມັນສະຫມອງໃນເດັກອ່ອນ. ມັນສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຜົນຂອງການຖືພາ, ດ້ວຍການໄດ້ຮັບ choline ຕ່ໍາທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural ໃນເດັກທີ່ຍັງບໍ່ທັນເກີດ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາ 2013, ແມ່ຍິງໃນໄຕມາດທີສາມຂອງການຖືພາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບ 480 mg ຫຼື 930 mg ຂອງ choline ຕໍ່ມື້. ຜູ້​ທີ່​ກິນ​ຢາ​ໃນ​ປະລິມານ​ທີ່​ສູງ​ຂຶ້ນ​ມີ​ອາການ​ໜ້ອຍ​ລົງ​ຂອງ​ການ​ເກີດ​ກ່ອນ​ເກີດ​ອາການ​ກະຕຸກ, ລວມທັງ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ, ອາການ​ບວມ​ແລະ​ເຈັບ​ຫົວ​ຮຸນແຮງ.5.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສະຫນອງ ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມະນຸດທີ່ສໍາຄັນ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວົງຈອນຊີວິດ, choline ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້ ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ບໍລິໂພກປະລິມານ choline ສູງກວ່າປະສົບການການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງທີ່ດີກວ່າຜູ້ທີ່ມີລະດັບ choline ຕ່ໍາ.6,7.

 

ໄດ້ຮັບປະລິມານ choline ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ

ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານຂອງ choline ທີ່ພວກເຮົາຜະລິດຢູ່ໃນຕັບຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດແຄນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ ບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.

ການສະ ໜອງ ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານທີ່ມັກຈະບໍລິໂພກຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ D, B12 ແລະທາດເຫຼັກ, ໄຂ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຂົ້າເຖິງ choline ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ.

"ນອກຈາກຕັບຊີ້ນງົວ, ໄຂ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ choline.” Dr Rains ກ່າວຕື່ມວ່າ, “ສອງໄຂ່ຕໍ່ມື້ໃຫ້ເກືອບ 300 ມລກຂອງ choline, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນ. ອາຫານທີ່ມາຈາກສັດອື່ນໆ, ເຊັ່ນຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາແລະນົມ, ມີລະດັບ choline ສູງ.”

ນາງເວົ້າຕໍ່ໄປວ່າ: “ໄຂ່ມີໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ phospholipids, ນຶ່ງໃນນັ້ນເອີ້ນວ່າ phosphatidylcholine. ນີ້ແມ່ນດູດຊຶມໄດ້ດີຂຶ້ນໂດຍຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເມື່ອທຽບກັບແຫຼ່ງອື່ນໆຂອງ choline, ການເຮັດໃຫ້ໄຂ່ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ choline ອາຫານຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ8. "

 

ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ແຕກ​ມັນ​!

ເອົາມາໃຫ້ ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ທີ່​ສຸດ​ທັງ​ສອງ​ທ້າຍ​ຂອງ​ວົງ​ຈອນ​ຊີ​ວິດ​, ພວກ​ເຮົາ​ສາ​ມາດ​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເພີ່ມ choline ໃນ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ຊື່​ຍາວ​ຂອງ​ເຫດ​ຜົນ​ທີ່​ຈະ​ເລືອກ​ເອົາ​ໄຂ່​ເພື່ອ​ສຸ​ຂະ​ພາບ – ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ພວກ​ເຮົາ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ບໍ່​ໄດ້​ຮັບ​ພຽງ​ພໍ​ຂອງ​ສານ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ຈໍາ​ເປັນ​ຫຼາຍ​ນີ້​!

Dr Rains ສະຫຼຸບ: "ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງ choline ໄດ້ຖືກບັນລຸແມ່ນການລວມເອົາໄຂ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍລວມ."

 

ເອກະສານ

1 Ziesel SH, da Costa, KA (2009)

2 Brunst KJ, et al (2013)

3 Zeisel SH, Corbin KD (2012)

4 Hollenbeck CB (2012)

5 Jiang X, et al (2012)

6 Nurk E, et al (2013)

7 Goldberg E, et al (2019)

8 Smolders L, et al (2019)

 

ສົ່ງເສີມພະລັງຂອງໄຂ່!

ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສົ່ງເສີມພະລັງງານທາງໂພຊະນາການຂອງໄຂ່, IEC ໄດ້ພັດທະນາຊຸດເຄື່ອງມືອຸດສາຫະກໍາທີ່ສາມາດດາວໂຫລດໄດ້, ລວມທັງຂໍ້ຄວາມທີ່ສໍາຄັນ, ລະດັບຕົວຢ່າງຂອງຂໍ້ຄວາມສື່ສັງຄົມ, ແລະຮູບພາບທີ່ກົງກັນສໍາລັບ Instagram, Twitter ແລະ Facebook.

ດາວໂຫລດຊຸດເຄື່ອງມືອຸດສາຫະກໍາ (ພາສາອັງກິດ)

 

ດາວໂຫລດຊຸດເຄື່ອງມືອຸດສາຫະກໍາ (ສະເປນ)

ກ່ຽວກັບ ດຣ

Tia M. Rains, PhD, ເປັນສະມາຊິກຂອງສູນໂພຊະນາການໄຂ່ສາກົນ (IENC) ກຸ່ມຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການໄຂ່ທົ່ວໂລກ ແລະຮອງປະທານຝ່າຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງລູກຄ້າ & ການພັດທະນາຍຸດທະສາດສໍາລັບ Ajinomoto Health & Nutrition ອາເມລິກາເຫນືອ. ນາງເປັນນັກວິທະຍາສາດໂພຊະນາການແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສື່ສານທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 20 ປີໃນການພັດທະນາແລະແປການຄົ້ນຄວ້າໂພຊະນາການເພື່ອແຈ້ງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານນະໂຍບາຍສາທາລະນະ, ການພັດທະນາຜະລິດຕະພັນແລະສຸຂະພາບຂອງມະນຸດໃນທີ່ສຸດ.

 

ພົບກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກຸ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງພວກເຮົາ

Unscrambling ຄວາມຈິງກ່ຽວກັບໄຂ່ແລະ cholesterol

ເບິ່ງບົດຄວາມ

ວິຕາມິນ D ໃຫ້ບໍລິການດ້ານບ່ອນມີແດດ

ເບິ່ງບົດຄວາມ

ອະນາຄົດຂອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໃນ 1,000 ມື້ທໍາອິດ

ເບິ່ງບົດຄວາມ

IEC ແມ່ນສະມາຊິກຂອງອົງການໄຂ່ໂລກ

ອົງການໄຂ່ໂລກ
ຄະນະ ກຳ ມະການໄຂ່ສາກົນ
ມູນນິທິໄຂ່ສາກົນ
ວັນໄຂ່ໂລກ
ຜູ້ ນຳ ໄຂ່ ໜຸ່ມ

Stay Updated

ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຂ່າວລ້າສຸດຈາກ IEC ແລະອັບເດດກ່ຽວກັບເຫດການຂອງພວກເຮົາ? ລົງທະບຽນເຂົ້າໃນຈົດ ໝາຍ ຂ່າວຂອງ IEC.

    • ຂໍ້​ກໍາ​ນົດ​ແລະ​ເງື່ອນ​ໄຂ
    • ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວ
    • ຂໍ້ສັງເກດ
    • ກາຍເປັນສະມາຊິກ
    • ຕິດຕໍ່
    • ວຽກເຮັດງານທໍາ

ຫ້ອງການບໍລິຫານອັງກິດ

P: + 44 (0) 1694 723 004

E: info@internationalegg.com

  • Instagram
  • Linkedin
  • YouTube
  • ເຟສບຸກ
  • Twitter

ເວບໄຊທ໌ອອກແບບແລະກໍ່ສ້າງໂດຍເດັກ ກຳ ພ້າ

ຄົ້ນຫາ

ເລືອກພາສາ

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu