Atody, loharano voajanahary vitaminina D
Ny otrikaina D dia otrikaina ilaina amin'ny fampandrosoana ny taolana, fahasalaman'ny taolana, hozatra mahasalama ary mifehy ny hery fiarovan'ny vatana, nefa tombanana ho 1 amin'ny olona 8 manerantany no manana tsy fahampiana vitamina D na tsy fahampiana [1]. Betsaka ny antony ahazoana antoka fa mahatratra ny fihinanana sakafo mahavelona isan'andro ianao, ary amin'ny maha-iray amin'ny loharanon-tsakafo voajanahary vitamina D, ny atody dia afaka manampy anao hanao izany.
Vitamina D dia otrikaina tena ilaina miaraka amina asa lehibe maro. Fantatra amin'ny anarana hoe 'vitam-masoandro', vitamina D dia novokarina tao amin'ny hoditrao ho valin'ny tara-masoandro ary vokarina voajanahary ihany koa amin'ny sakafo kely, anisan'izany ny atody.
Loharanon'ny vitamina D.
Ny loharanon'ny vitamin D tsara indrindra dia ny tara-masoandro. Na izany aza, ny fankafizanao ny sakafo toy ny atody, izay misy vitamina D voajanahary, ao anatin'ny sakafo voalanjalanja mahasalama dia afaka manohana anao hahatratra ny takiana vitamina D isan'andro.
Ny otrikaina D dia tsy hita afa-tsy amin'ny sakafo vitsivitsy, anisan'izany ny:
- Egg eolks
- Trondro misy menaka
- Sakafo mena
- aty
- holatra
Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny atody atody 2 dia misy 8.2mcg vitamina D, ampahany betsaka amin'ny fihinanana sakafo vitaminina D [2], izay mahatonga azy ireo ho fanampin-tsakafo ho fanohanana ny fihinanana ambaratonga sahaza an'io vital io vitaminina.
Fa maninona no ilaina ny Vitamin D?
Ny iray amin'ireo lahasa lehibe indrindra amin'ny vitamina D dia ny fifehezana ny habetsaky ny calcium sy phosfat entin'ny vatana, izay mandray anjara amin'ny fitomboana sy ny fivelarana ara-dalàna amin'ny zaza ary ny fitazonana ny taolana, nify ary ny fahasalaman'ny taolana rehefa mihantitra [3] isika. Ny Vitamin D dia manohana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana, izay fiarovana voalohany amin'ny vatana amin'ny aretina sy ny aretina [4].
Ho fanampin'ireo tombontsoa voalohany ireo, ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny vitamina D dia mety mitana andraikitra amin'ny ady amin'ny aretina mampihena ny fahaketrahana sy miaro amin'ny homamiadana sasany [5]. Ny fikarohana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrie dia manolo-kevitra fa ny vitamina D dia mety handray anjara amin'ny fanampiana amin'ny fampihenana ny valan'ny gripa [6]. Raha fikarohana hafa dia manolo-kevitra ny vitamin D fa mety mitana andraikitra lehibe amin'ny fifehezana ny toe-po, miaraka amin'ny fandinihana iray natao fa ny olona voan'ny fahaketrahana izay nahazo fanafody vitamin D dia nahatsikaritra ny fivoaran'ny soritr'aretina [7].
Vitaminina D tsy ampy
Ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana ny vitamina D, ary ny tsy fahampiana maharitra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalaman'ny taolana na ny zaza na ny olon-dehibe, ary koa misy akony amin'ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.
Raha tsy misy vitamina D ampy, ny vatana dia tsy mahazo afa-tsy 10% ka hatramin'ny 15% amin'ny kalsioma amin'ny sakafo, fa rehefa misy ny tahan'ny vitamina D ampy, io tarehimarika io dia afaka mihoatra ny 30 ka hatramin'ny 40% [8]. Ny tsy fahampian'ny vitamina D amin'ny ankizy dia miteraka ricket, raha amin'ny olon-dehibe kosa dia miteraka osteomalacia [9]. Ankoatr'izay, ny fikarohana dia manondro fa ny tsy fahampian'ny vitamina D dia mety hampifandraisina amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny trangam-piaramanidina [10] sy ny fivoaran'ny sclerosis marobe [11], ny vanin-taolana rheumatoid [12] ary ny toe-javatra autoimmune hafa [13].
References
[1] Taona sy fahanterana
[2] Atody aostralianina
[3] Gazety New England Medical
[4] zavatra mahavelona
[5] Gazety fitsaboana anglisy (BMJ)
[6] Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana
[7] Journal of Medicine
[8] Harvard Medical School
[9] British Medical Journal
[10] Gazety amerikanina momba ny siansa ara-pahasalamana
[11] Neurology
[12] Arthritis sy rheumatism
[13] Southern Medical Journal
[14] Bulletin-tsakafo