Ko te Huaora D he matūkai e tika ana mo te whanaketanga o te koiwi, te ora o te koiwi, nga uaua hauora me te whakahaere i te punaha aukati, engari e kiia ana ko te 1 o te 8 o nga taangata o te ao he ngoikore te huaora D, kaore ranei i te rahi [1] He maha nga take hei whakarite kia tae atu koe ki te kai o tenei kai totika mo ia ra, ana ko tetahi o nga tino kai totika o te Huaora D, ka taea e nga hua manu te awhina i a koe ki te mahi.

Ko te Huaora D he tino matūkai me etahi mahi nui. E mohiotia ana ko te 'raau huaora', he huaora D kei roto i to kiri hei whakautu ki te ra, ka puta ano i etahi momo kai, tae atu ki nga hua manu.

Nga Puna Pai o te Huaora D.

Ko te puna pai o te huaora D ko te ra. Heoi, ko te koa ki nga kai penei i nga hua manu, kei roto nei i te huaora D, hei waahanga kai totika pai hei awhina i a koe ki te whakatutuki i nga whakaritenga o te huaora D o ia ra.

Ko te Huaora D ka kitea noa i roto i etahi kai iti tae atu ki:

  • Ko te kaka
  • He ika hinu
  • Kai kai
  • Hiko
  • harore

I kitea e te rangahau ko te toharite o nga hua e 2 kei roto te 8.2mcg o te huaora D, he waahanga nui o te kai kai e whakaarohia ana mo te huaora D [2], na te mea i tino pai ki te kai hei tautoko i te kai o nga taumata tika o tenei mea nui. huaora.

He aha te mea nui o te Huaora D?

Ko tetahi o nga mahi nui o te huaora D ko te whakarite i te nui o te konupūmā me te ūkuikui e ngongo ana ki te tinana, e whai hua ana ki te tipu me te whanaketanga o nga tamariki me te pupuri i o tatou wheua, niho me te hauora o te uaua ina pakeke [3] tatou. Ka tautokohia e te Huaora D nga mahi noa o te punaha aukati, koinei te raarangi tuatahi o te tinana ki te aukati i te mate me nga mate [4].

Hei taapiri ki enei painga tuatahi, e kii ana te rangahau ko te huaora D ano pea te mahi ki te whawhai ki te mate whakaiti i te pouri me te tiaki ki etahi mate pukupuku. [5] Ko te rangahau i whakaputaina i te American Journal of Clinical Nutrition e tohu ana ka uru mai te huaora D ki te awhina ki te whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku. [6] Ahakoa etahi atu rangahau e kii ana ko te huaora D he mea nui ki te whakahaere i te wairua, me te rangahau kua kitea ko nga taangata pouri me te hunga kua whiwhi i nga huaora D kua kite i te whakapainga ake o o ratou tohu [7].

Huakore D koreora

Ko te Huaora D he mea nui ki te hauora o te koiwi, a, ko te ngoikoretanga roa ka pa he kino ki te hauora o te koiwi o nga tamariki me nga pakeke, ahakoa ka pa te mate ki te punaha aarai.

Ki te kore e rahi te huaora D, ka uru noa te tinana ki te 10% ki te 15% o te kai o te konupūmā, engari ka rite ana te nui o te huaora D, ka nui ake i te rua ki te 30 ki te 40% [8] tenei ahua. Ko te kore o te huaora D kei roto i nga tamariki ka puta ake he riikiri, engari mo nga pakeke ka pa mai osteomalacia [9]. I tua atu, ko te rangahau e kii ana ko te ngoikoretanga o te huaora D ka hono atu pea ki te morearea o nga mahi ngakau [10] me te whanaketanga o te sclerosis maha [11], te mate rheumatoid [12] me etahi atu ahuatanga autoimmune [13].

Ahakoa ko te huaora D e kiia ana ko te 'sunamine vitamina', i nga tau kua taha ake nei kua kitea e te hunga i roto i te rangi pakiaka te rahinga o te momo huaora D. Ko te whakarereke i nga ahuatanga o te noho, tae atu ki te whakapau i te waa ki roto, ki te karo i te ra me te tiaki kia iti ake ai te tuponotanga o te whakawhanake i nga mate pukupuku kiri, me nga taumata paru ka pa katoa ki te taumata o te huaora D ka taea e te tinana te whakakao [14]. Na reira, ko te kai o nga kai kei roto nei te huaora D, peera i nga hua ka taea te tautoko i te kai o nga taumata huaora tika.


Tohutoro
[1] Tau me te koroheketanga
[2] Nga Hēki o Ahitereiria
[3] Pukapuka Hauora Hou o Ingarangi
[4] Ngā matūkai
[5] Puka Hauora Ingarangi (BMJ)
[6] American Journal of Clinical Nutrition
[7] Tuhinga o mua
[8] Harvard Medical School
[9] British Journal Journal
[10] American Journal o nga Pūtaiao Hauora
[11] Neurology
[12] Te Aruhe me te Ruma
[13] Nga Pukapuka Hauora a Southern
[14] Panui Panui