نورو وېبپاڼو ته لار
د هګیو نړیوال کمیسیون
  • یو غړی بن
  • د ننه کیدل
  • کور
  • موږ څوک یو
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون مشرتابه
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون کورنۍ ونې (یوازې غړي)
    • غړي Directory
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ملاتړ ډله
  • زموږ کار
    • لید 365
    • د هګیو نړیواله ورځ
    • د هګۍ تغذیه
    • د هګیو پایښت
    • بایوسیکی
    • د صنعت نمایندګي
    • ځوان هګۍ مشران (YEL)
    • جایزې
  • زموږ پیښې
    • د IEC نړیوال مشرتابه کنفرانس د 2023 لیک لوئس
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون سوداګریز کنفرانس ایډینبورګ 2024
    • د IEC نړیوال مشرتابه کنفرانس 2024 وینس
    • د ټاکنو راتلونکي کمیسیون پیښې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون پیښې
    • صنعت پیښې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون واقعی برنامې
  • منابع
    • تازه خبرونه
    • پریزینټیشن
    • علمی کتابتون
    • Publications
    • د منلو وړ سرچینې
    • د چرګ ځایونه
    • د صنعت لارښوونې ، موقعیتونه او ځوابونه
    • د هګۍ تغذیه کول
    • متقابل احصايې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هیواد لیدونه
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ډیجیټليشن لړۍ
  • تماس
  • یو غړی بن
  • د ننه کیدل
کور > منابع > تازه خبرونه > بشري تغذیه > د هګۍ کریک کول تغذیه: د وزن مدیریت لپاره د هګۍ غیر معمولي متحد
  • منابع
  • تازه خبرونه
  • پریزینټیشن
  • علمی کتابتون
  • د ټاکنو خپلواک کمیسیون خپرونې
  • د منلو وړ سرچینې
  • د صنعت لارښوونې ، موقعیتونه او ځوابونه
  • د هګۍ تغذیه کول
  • د چرګ ځایونه
  • متقابل احصايې
  • د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هیواد لیدونه
  • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ډیجیټليشن لړۍ

د هګۍ کریک کول تغذیه: د وزن مدیریت لپاره د هګۍ غیر معمولي متحد

په ټوله نړۍ کې، چاقۍ د 1975 راهیسې نږدې درې چنده شوې، او اوس د هغې څخه ډیر د 39 کالو څخه پورته 18٪ لویان ډیر وزن لري یا چاقۍ لري1. ډیری خلک د صحي وزن ترلاسه کول او ساتل ستونزمن کوي ​​، پداسې حال کې چې متوازن رژیم ته دوام ورکوي چې ټول هغه مغذي مواد لري چې بدن ورته اړتیا لري.

که تاسو د وزن مدیریت راز په لټه کې یاست، موږ فکر کوو چې موږ یې مات کړی وي! هګۍ د صحي وزن او متوازن رژیم په ساتلو کې ارزښتناکه رول لوبوي.

 

په کالوری کې کم

هګۍ 13 اړین غذايي مواد او ویټامینونه او همدارنګه 6 ګرامه لري پروټین2. د دې ټولو مغذي خوبونو سره سره ، یوه لویه هګۍ یوازې لري 70 کالوری.

"د خواړو کالوري مینځپانګه a خورا مهم عامل د وزن په اداره کولو کې د خواړو د ونډې په ټاکلو کې"، د هګیو د تغذیې د نړیوال مرکز (IENC) غړی، ډاکټر نیکیل درندهر تشریح کوي. د هګیو نړیوال تغذیه کارپوه ډله او د متحده ایالاتو د ټیکساس ټیک پوهنتون د تغذیې علومو څانګې رییس او پروفیسور.

د هګیو سره، تاسو کولی شئ ډیری اړین مغذي موادو ته لاسرسی ومومئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري، پرته له دې چې د کالوري مینځپانګې ډیر بار کړي.

 

په پروټین کې لوړ

همدارنګه په کالوري کې د کمښت سره، هګۍ ډکې دي لوړ کیفیت لرونکی پروټین, تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د ډک احساس کولو کې مرسته کوي.

پداسې حال کې چې د وزن مدیریت لپاره ډیری لارې شتون لري، د کنټرول لاندې لوږه ساتل خورا لوی مرسته کیدی شي. هغه خواړه چې په لوړه کچه پروټین لري ثابت شوي دي اشتها کموي او بشپړتیا زیاتوي د کاربوهایډریټ یا غوړ لرونکي خواړو سره پرتله کول (سره له دې چې ورته کالوري لري!)3-8.

"تسکین د بشپړتیا احساس دی چې کولی شي په ټاکل شوي وخت کې د خواړو خوړل بندولو کې مرسته وکړي. ډاکټر درندهار تشریح کوي: "سلامتیا هغه موده ده چې د هغې له لارې دا احساس دوام کوي، تر راتلونکي ډوډۍ پورې.

"د اطمینان اندازه کولو لپاره موږ ډیری وختونه هدفي اندازه کاروو، چیرې چې موږ د خوړو څخه مخکې او وروسته د لوږې هورمون یا د بشپړتیا هورمونونو کچه ثبتوو. دا د یو ځانګړي خواړو ځواب ټاکلو لپاره د افرادو ترمینځ یا دننه پرتله کیږي.

د پروټین بډایه خواړو سرچینو (لکه هګۍ) په حالت کې ، شواهد د بشپړتیا هورمونونو څخه لوی عکس العمل ښیې. د پایلې په توګه، هګۍ په پیمانه لوړه درجه لري چې نوم یې یادیږي د رضایت شاخص9.

مطالعې په مکرر ډول ښودلې چې د هګیو خواړه، په ځانګړې توګه کله چې د فایبر سرچینې سره یوځای شي، د بشپړتیا احساس هڅوي او د ورته کالوري مینځپانګې سره د نورو خواړو په پرتله د وروسته خواړو پرمهال د خواړو مصرف کموي.5-8.

له همدې امله، د پروټین ځواک هګۍ کولی شي د خلکو سره د دوی د وزن مدیریت کې مرسته وکړي.

 

د ناري لپاره مثالی

د دوی د لوړ اطمینان له امله، هګۍ ممکن د وزن مدیریت لپاره په ځانګړې توګه ګټور وي کله چې د سهار په وخت کې وخوړل شي.

"د هغو خواړو خوړل چې په کافي اندازه پروتین لري (20 - 30 ګرامه) د یو څه وخت لپاره ارامتیا رامینځته کوي او ساتي ، یو کس ته ځواک ورکوي چې پدې وخت کې د خواړو مصرف کم کړي." ډاکټر دروند روښانه کوي.

"د ورځې په پیل کې د دې ډول خواړو خوړل کولی شي وړاندیز وکړي "د رضایت ساتنه" یا هغه څه چې زه ورته اشاره کوم "پروټین ډال" د ورځې د یوې برخې په جریان کې کله چې یو څوک د مختلف خواړو خوړلو سره مخ کیږي.

 

د میټابولیک کچه

هګۍ کولی شي ستاسو د میټابولیزم په وده کې هم مرسته وکړي د یوې پروسې له لارې چې د خواړو د تودوخې اغیز په نوم یادیږي: "د پروټین لرونکي خواړه خوړل کولی شي میټابولیزم هڅوي په لنډه موده کې د کاربوهایډریټ یا غوړو بډایه خلکو په پرتله په لویه کچه، د بدن لخوا د پروټین بډایه خواړو پروسس کولو لپاره د انرژي لوی مقدار له امله.

په حقیقت کې، د 2014 مطالعې د موندنو له مخې، پروټین د یو شخص میټابولیک کچه 15-30٪ ډیروي.10!

 

موږ یې مات کړ

ډاکټر درندهار لنډیز کوي چې ولې هګۍ a د وزن مدیریت لپاره طبیعي ملګری: "دوی په نسبي ډول په کالوري کې کم دي مګر د غذايي موادو څخه ډک دي، او د غوره کیفیت پروټین یوه ښه سرچینه ده."

کلیدي دا ده چې د یوې برخې په توګه خپلې هګۍ وخورئ صحي، متوازن خواړه، د نورو مغذي موادو بډایه خواړو سره ، لکه سبزیجات او ټول حبوبات ، ترڅو د دوی ټول ښه والي ته لاسرسی ومومي او په اسانۍ سره خپل وزن اداره کړئ.

 

ماخذونه

1 نړیوال روغتیایی سازمان

2 د هګۍ تغذیه مرکز

3 Leidy H, et al (2013)

4 Aller EE, et al (2014)

5 Fallaize R, et al (2013)

6 Ratliff J, et al (2010)

7 واندر وال JS، et al (2005)

8 واندر وال JS، et al (2008)

9 هولټ SH، et al (1995)

10 پیستا ډي، او سمویل، وی (2014)

 

د هګۍ ځواک ته وده ورکړئ!

د دې لپاره چې تاسو د هګۍ تغذیه ځواک ته وده ورکړئ، د ټاکنو خپلواک کمیسیون د کښته کولو وړ صنعت اوزار کټ رامینځته کړی چې پکې کلیدي پیغامونه، د ټولنیزو رسنیو یو لړ نمونې پوسټونه، او د انسټاګرام، ټویټر او فیسبوک لپاره سمون ګرافیک شامل دي.

د صنعت اوزار کټ ډاونلوډ کړئ (انګلیسي)

د صنعت اوزار کټ ډاونلوډ کړئ (هسپانوي)

د ډاکټر نیکیل درندر په اړه

ډاکټر نکیل درندر د هګیو د تغذیې د نړیوال مرکز (IENC) غړی دی. د هګیو نړیوال تغذیه کارپوه ډله او د متحده ایالاتو د ټیکساس ټیک پوهنتون د تغذیې علومو څانګې رییس او پروفیسور. د یو فزیک او تغذیه بایو کیمیسټ په توګه، هغه د 35 کلونو لپاره د چاقۍ درملنې او څیړنې سره ښکیل دی. د هغه څیړنه د چاقۍ او شکر ناروغۍ مالیکولر بیولوژیکي اړخونو باندې تمرکز کوي په ځانګړي توګه د ویروسونو له امله چاقۍ ، او د چاقۍ کلینیکي درملنه. هغه ډیری کلینیکي مطالعات ترسره کړي ترڅو د درملو اغیزې معاینه کړي او همدارنګه خواړه لکه د ناري غلو یا هګیو ، چاقۍ ، خوند او مختلف میټابولیک پیرامیټونو باندې. د هغه مخکښو مطالعاتو د هوښیارتیا او وزن کمولو کې د هګیو رول ښودلی.

زموږ د نورو متخصص ګروپ سره لیدنه وکړئ

د پروټین کیفیت او ولې دا مهم دي

مقاله وګورئ

په لومړیو 1,000 ورځو کې د راتلونکي سونګ کول

مقاله وګورئ

د هګیو او کولیسټرول په اړه حقیقت روښانه کول

مقاله وګورئ

د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هګیو د نړیوال سازمان غړی دی

د هګیو نړیوال سازمان
د هګیو نړیوال کمیسیون
د هګیو نړیوال بنسټ
د هګیو نړیواله ورځ
ځوان هګۍ مشران

تازه شوی

ایا غواړئ د ټاکنو خپلواک کمیسیون څخه وروستي خبرونه ترلاسه کړئ او زموږ د پیښو تازه معلومات؟ د ټاکنو خپلواک کمیسیون خبر پاterې ته لاسلیک وکړئ.

    • د قرارداد شرايط
    • د پټتیا تګلاره
    • دادعا
    • یو غړی بن
    • تماس
    • مسلکونه

د انګلستان د ادارې دفتر

P: + 44 (0) 1694 723 004

E: info@internationalegg.com

  • انسټاګرام
  • Linkedin
  • YouTube
  • فیسبوک
  • ټویټر

ویب پاه د یتیمانو لخوا ډیزاین او جوړه شوې

د لټون

یوه ژبه وټاکئ

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu