نورو وېبپاڼو ته لار
د هګیو نړیوال کمیسیون
  • یو غړی بن
  • د ننه کیدل
  • کور
  • موږ څوک یو
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون مشرتابه
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون کورنۍ ونې (یوازې غړي)
    • غړي Directory
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ملاتړ ډله
  • زموږ کار
    • لید 365
    • د هګیو نړیواله ورځ
    • د هګۍ تغذیه
    • د هګیو پایښت
    • بایوسیکی
    • د صنعت نمایندګي
    • ځوان هګۍ مشران (YEL)
    • جایزې
  • زموږ پیښې
    • د IEC نړیوال مشرتابه کنفرانس د 2023 لیک لوئس
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون سوداګریز کنفرانس ایډینبورګ 2024
    • د ټاکنو راتلونکي کمیسیون پیښې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون پیښې
    • صنعت پیښې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون واقعی برنامې
  • منابع
    • تازه خبرونه
    • پریزینټیشن
    • علمی کتابتون
    • Publications
    • د منلو وړ سرچینې
    • د چرګ ځایونه
    • د صنعت لارښوونې ، موقعیتونه او ځوابونه
    • د هګۍ تغذیه کول
    • متقابل احصايې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هیواد لیدونه
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ډیجیټليشن لړۍ
  • تماس
  • یو غړی بن
  • د ننه کیدل
کور > منابع > تازه خبرونه > بشري تغذیه > د هګیو کریکنګ تغذیه: ویټامین ډي د لمر وړانګو ته خدمت کوي
  • منابع
  • تازه خبرونه
  • پریزینټیشن
  • علمی کتابتون
  • د ټاکنو خپلواک کمیسیون خپرونې
  • د منلو وړ سرچینې
  • د صنعت لارښوونې ، موقعیتونه او ځوابونه
  • د هګۍ تغذیه کول
  • د چرګ ځایونه
  • متقابل احصايې
  • د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هیواد لیدونه
  • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ډیجیټليشن لړۍ

د هګیو کریکنګ تغذیه: ویټامین ډي د لمر وړانګو ته خدمت کوي

په نامه 'د لمر ویټامین'، ویټامین ډي زموږ د بدن په سالم ساتلو کې مهم رول لوبوي، په ځانګړې توګه زموږ د هډوکو او معافیت سیسټم! بیا هم په ټوله نړۍ کې خلک د اړتیا وړ مصرف ته نه رسیږي، دوی جوړوي د ټپي کیدو او ناروغۍ لپاره ډیر زیان منونکي. د یو څو په څیر د طبیعي خواړو سرچینې د دې حیاتي ویټامین څخه، راځئ چې معلومه کړو چې ولې هګۍ د دې زیان رسونکي کمښت لپاره د لمر وړ وړ اړخونو حل دی!

 

ولې موږ ویټامین ډي ته اړتیا لرو؟

ویټامین ډي د غوړو محلول ویټامین دی د بدن لخوا رامینځته کیږي کله چې د لمر وړانګې پوټکي ته ننوځي. دا د ځینې خواړو څخه او د ضمیمو له لارې هم ترلاسه کیدی شي.

ترټولو پراخه کارول شوي وړاندیز شوي غذایی تخصیص (RDA) هره ورځ 600 IU (15mcg) د لویانو لپاره تر 69 کلنۍ پورې ، او 800 UI (20 mcg) د 70 څخه پورته خلکو لپاره.1. په هرصورت، د ویټامین ډي مقدار چې تاسو واقعیا ستاسو د رژیم څخه اړتیا لرئ په ډیری فکتورونو پورې اړه لري، په شمول عمر، توکم او د کال وخت.

د رییس د هګیو نړیوال تغذیه مرکز (IENC) د هګیو نړیوال تغذیه کارپوه ډله او د کاناډا د هګیو بزګرانو CEO، ټیم لامبرټ، تشریح کوي: "په داسې حال کې لمر زموږ د ویټامین ډي اصلي سرچینه ده، ډیری خلک نشي کولی یوازې د لمر له رڼا څخه ټول اړتیا ترلاسه کړي. د ویټامین ډي مقدار چې موږ په خپلو رژیمونو کې ورته اړتیا لرو ټول پدې پورې اړه لري چیرته چې موږ په نړۍ کې ژوند کوو، د کال وخت، او زموږ د ژوند طرز. د مثال په توګه، یو څوک چې ټوله ورځ په لمر هوا کې کار کوي باید په سړه هوا کې د دفتر کارکونکي په پرتله د دوی د خوړو څخه لږ سرچینه واخلي.

ویټامین ډي زموږ د روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي. د دې اصلي دنده د کلسیم او فاسفورس د جذب او میټابولیزم ملاتړ کول دي. د هډوکو ځواک، سالم غاښونه او د کنکال بشپړتیا2-4. د کافي ویټامین ډي پرته، بدن کولی شي یوازې 10-15٪ غذايي کلسیم جذب کړي، د 30-40٪ جذب په پرتله کله چې د ویټامین ډي اړتیاوې پوره کیږي.1.

ویټامین ډي هم د A تنظیم او ساتلو کې مرسته کوي قوي معافیت سیسټم ، د دې 'لمر ویټامین' نشتوالی د زیاتوالي لامل کیږي د انتاناتو او اتومیمون ناروغیو خطر3-5.

د دې لومړنیو ګټو سربیره، څیړنې وړاندیز کوي چې ویټامین ډي هم کولی شي رول ولوبوي د خپګان کمول6-9, د ځینو سرطانونو په وړاندې ساتنه1,6، او د شدید تنفسي انتاناتو سره مبارزه ، زکام او زکام په شمول6, 10-12.

ښاغلي لیمبرټ وايي: "ډیری دلیلونه شتون لري چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ویټامین ډي وړاندیز شوي مصرف ته ورسیږئ" او د یو څو طبیعي خواړو سرچینو په توګه ، هګۍ کولی شي تاسو سره پدې کې مرسته وکړي!

 

هګۍ، د ویټامین ډي طبیعي سرچینه ده

د لمر وړانګې د ویټامین ډي غوره سرچینه ده، نو دا د ژمي په میاشتو کې یا په هغو سیمو کې چې لږ لمر لیدل کیږي د اړتیا وړ مقدار ته رسیدل یوه ننګونه کیدی شي - په ځانګړي توګه لکه ډیر لږ خواړه په طبیعي توګه دا مهم غذايي مواد لري.

د پایلې په توګه، ډیری خلک ویټامین ډي ته مخه کوي بشپړونکي او قوي خواړه د دوی ورځنیو اړتیاوو ته رسیدو کې مرسته وکړي. په بدیل سره، د هګیو څخه خوند اخیستل د سالم متوازن رژیم د یوې برخې په توګه کولی شي ستاسو د اړتیاو پوره کولو کې مرسته وکړي. یو له یو څو طبیعي سرچینې یوه لویه هګۍ شاوخوا 43 UI (1mcg) ویټامین ډي لري13.

"لکه څنګه چې خوندور وي، هګۍ یو په زړه پورې غذايي خواړه دي، مشتمل وي لوړ کیفیت لرونکی پروټین او ډیری اړین غذايي مواد، په شمول د ویټامین ډي، "ښاغلی لیمبرټ تشریح کوي، "هګۍ هم دي په اسانۍ شتون لري او ډیر نور ارزانه غوراوی د ویټامین ډي سپلیمنټونو په پرتله، دا د ډیری خلکو لپاره غوره انتخاب جوړوي.

ځکه چې په هګۍ کې ویټامین ډي له هغې څخه راځي ژیړ ، دا مهمه ده چې ټوله هګۍ وکاروئ - نه یوازې سپین.

 

د ویټامین ډي کمښت خطرونه

د ویټامین ډي کمښت په ټوله نړۍ کې یوه ستونزه ده. ناکافي تقریبا اغیزه کوي د نړۍ 50٪ نفوس او اټکل شوی 1 ملیارد خلک په ټولو قومونو او د عمر ګروپونو کې د ویټامین ډي له کمښت سره مخ دي1,14.

د ویټامین ډي ټیټه کچه لامل کیږي د ټیټ هډوکي کلسیم ذخیره کوم چې لامل کیدی شي پتلی، ماتیدونکی، یا خراب شوی هډوکی. دا کولی شي په بدل کې زیاتوالی ومومي د ماتیدو خطر او کیدای شي د اختلالاتو لامل شي osteoporosis او ریکټس1, 15.

پداسې حال کې چې د ویټامین ډي کمښت په هر چا اغیزه کولی شي، ځینې خلک د بیالبیلو دلایلو له امله ډیر خطر لري. لکه څنګه چې رنګ کولی شي په پوستکي کې د ویټامین ډي تولید تر 90٪ کم کړي، هغه خلک چې طبیعي تور پوستکي لري ډیر حساس دي1, 16.

سربیره پردې ، هغه څوک چې داسې شرایط لري چې د رژیم څخه د ویټامین ډي جذب محدودوي دوی به یې وخوري. لوی خطر16. د مثال په توګه، نیمګړتیاوې په ناروغانو کې عام دي د پښتورګو او ځيګر ناروغي کوم چې د ویټامین ډي تبادله خپل فعال شکل ته کموي1.

حتی په صحي خلکو کې، مخ پر ودې عمر کیدی شي یو لوی فاکتور وي، په لویه کچه د زاړه خلکو له امله چې ډیری وختونه په بهر کې لږ ګرځنده وي او له همدې امله په کافي اندازه ویټامین ډي نه جذبوي د لمر له رڼا څخه1,16.

د ډیرو لپاره، د ډیری لمر وړانګو منفي اغیزو سره د ویټامین ډي مثبت اغیزو توازن کول یوه ننګونه ده، لکه څنګه چې ښاغلی لیمبرټ تشریح کوي: "یو څه ساده دي لکه د سیوري په غوره کولو سره د لمر څخه ډډه کول او د لمر سکرین کارولو سره زموږ پوستکي د زیان رسوونکو اغیزو څخه ساتي. د الټرا وایلیټ وړانګو دا معنی لري چې موږ هغه ویټامین ډي نه ترلاسه کوو چې موږ ورته اړتیا لرو، حتی د اوړي په میاشتو کې.

"د لاسرسي وړ او ارزانه خواړه لکه هګۍ، کوم چې په طبیعي ډول ویټامین ډي او همدارنګه ډیری نور اړین غذايي مواد لري، کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي ستاسو ورځني اړتیاوې پوره کړئ پرته لدې چې ځان د ډیر مستقیم لمر وړانګو خطر سره مخ کړئ.

 

موږ یې مات کړ!

ویټامین ډي خورا مهم دی په ملاتړ کې قوي هډوکي او د کنکال بشپړتیا، همدارنګه د معافیت فعالیت ساتل. مطالعې دا هم وړاندیز کوي چې دا کولی شي د ځینې ناروغیو خطر کم کړي، د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي، او د زکام او فلو سره مبارزه وکړي.

"ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د ویټامین ډي کمښت لامل شي، او له همدې امله دا په ټوله نړۍ کې خورا پراخه ده." ښاغلی لیمبرټ لنډیز کوي، "هر هغه ژوند چې تاسو یې رهبري کوئ یا په سیمه کې ژوند کوئ، هګۍ د ویټامین ډي صحي، په اسانۍ سره شتون لري طبیعي سرچینه ده، د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه ستاسو د ورځني مصرف ملاتړ کې مرسته کوي.

 

ماخذونه

1 د هارورډ روغتیا خپرونه

2 کیش مین KD (2007)

3 د خوړو معیارونه آسټرالیا نیوزیلینډ (FSANZ)

4 یانګ جی، او نور (2021)

5 مارټینز PJ، et al (2020)

6 Budhathoki S, et al (2018)

7 Jorde R, et al (2008)

8 چینګ YC، et al (2020)

9 ډیسوزا RS، et al (2020)

10 ګرانټ WB, et al (2020)

11 چن جي، او نور (2021)

12 جولیف DA، et al (2021)

13 د هګۍ تغذیه مرکز

14 نیر آر، مسیح A (2012)

15 Sözen T, et al (2017)

16 د آسټرالیا هګۍ

 

د هګۍ ځواک ته وده ورکړئ!

د دې لپاره چې تاسو د هګۍ تغذیه ځواک ته وده ورکړئ، د ټاکنو خپلواک کمیسیون د کښته کولو وړ صنعت اوزار کټ رامینځته کړی چې پکې کلیدي پیغامونه، د ټولنیزو رسنیو یو لړ نمونې پوسټونه، او د انسټاګرام، ټویټر او فیسبوک لپاره سمون ګرافیک شامل دي.

د صنعت اوزار کټ ډاونلوډ کړئ (انګلیسي)

 

د صنعت اوزار کټ ډاونلوډ کړئ (هسپانوي)

د ټیم لیمبرټ په اړه

ټیم لامبرټ د هګیو د تغذیې نړیوال مرکز (IENC) رییس دی د هګیو نړیوال تغذیه کارپوه ډله او د کاناډا د هګیو بزګرانو CEO. هغه اوس مهال د هګیو د نړیوال کمیسیون (IEC) رییس، او په نړیواله کچه د ډیری کمیټو رییس دی. ټیم د هګیو د نړیوال بنسټ (IEF) رییس هم دی، چې موخه یې په پرمختللو هیوادونو کې د هګیو مصرف زیاتول دي، ترڅو د خوارځواکۍ کورنیو ته د خپلواک، پایښت لرونکي، لوړ کیفیت لرونکي پروټین عرضه چمتو کړي.

 

زموږ د نورو متخصص ګروپ سره لیدنه وکړئ

د هګیو او کولیسټرول په اړه حقیقت روښانه کول

مقاله وګورئ

د وزن مدیریت لپاره د هګۍ غیر معمولي متحد

مقاله وګورئ

په لومړیو 1,000 ورځو کې د راتلونکي سونګ کول

مقاله وګورئ

د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هګیو د نړیوال سازمان غړی دی

د هګیو نړیوال سازمان
د هګیو نړیوال کمیسیون
د هګیو نړیوال بنسټ
د هګیو نړیواله ورځ
ځوان هګۍ مشران

تازه شوی

ایا غواړئ د ټاکنو خپلواک کمیسیون څخه وروستي خبرونه ترلاسه کړئ او زموږ د پیښو تازه معلومات؟ د ټاکنو خپلواک کمیسیون خبر پاterې ته لاسلیک وکړئ.

    • د قرارداد شرايط
    • د پټتیا تګلاره
    • دادعا
    • یو غړی بن
    • تماس
    • مسلکونه

د انګلستان د ادارې دفتر

P: + 44 (0) 1694 723 004

E: info@internationalegg.com

  • انسټاګرام
  • Linkedin
  • YouTube
  • فیسبوک
  • ټویټر

ویب پاه د یتیمانو لخوا ډیزاین او جوړه شوې

د لټون

یوه ژبه وټاکئ

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu