نورو وېبپاڼو ته لار
د هګیو نړیوال کمیسیون
  • یو غړی بن
  • د ننه کیدل
  • کور
  • موږ څوک یو
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون مشرتابه
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون کورنۍ ونې (یوازې غړي)
    • غړي Directory
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ملاتړ ډله
  • زموږ کار
    • لید 365
    • د هګیو نړیواله ورځ
    • د هګۍ تغذیه
    • د هګیو پایښت
    • بایوسیکی
    • د صنعت نمایندګي
    • ځوان هګۍ مشران (YEL)
    • جایزې
  • زموږ پیښې
    • د IEC نړیوال مشرتابه کنفرانس د 2023 لیک لوئس
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون سوداګریز کنفرانس ایډینبورګ 2024
    • د ټاکنو راتلونکي کمیسیون پیښې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون پیښې
    • صنعت پیښې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون واقعی برنامې
  • منابع
    • تازه خبرونه
    • پریزینټیشن
    • علمی کتابتون
    • Publications
    • د منلو وړ سرچینې
    • د چرګ ځایونه
    • د صنعت لارښوونې ، موقعیتونه او ځوابونه
    • د هګۍ تغذیه کول
    • متقابل احصايې
    • د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هیواد لیدونه
    • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ډیجیټليشن لړۍ
  • تماس
  • یو غړی بن
  • د ننه کیدل
کور > منابع > تازه خبرونه > بشري تغذیه > د هګیو کریکنګ تغذیه: د کولین نه ماتیدونکی ځواک
  • منابع
  • تازه خبرونه
  • پریزینټیشن
  • علمی کتابتون
  • د ټاکنو خپلواک کمیسیون خپرونې
  • د منلو وړ سرچینې
  • د صنعت لارښوونې ، موقعیتونه او ځوابونه
  • د هګۍ تغذیه کول
  • د چرګ ځایونه
  • متقابل احصايې
  • د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هیواد لیدونه
  • د ټاکنو د خپلواک کمیسیون ډیجیټليشن لړۍ

د هګیو کریکنګ تغذیه: د کولین نه ماتیدونکی ځواک

د هګیو تغذیه شهرت اکثرا د دوی ته منسوب کیږي د پروټین کثافت او د سپر فوډ حالت. د ډیری پیاوړو اسنادو سره، دا د ځینو کلیدي غذايي موادو لپاره اسانه ده چې له پامه غورځول شي او لږ ستاینه وشي. Choline یو لږ پیژندل شوی اړین غذایی توکی دی په هګیو کې موندل د نورمال بدن فعالیت او د انسان روغتیا لپاره اړین دی ، مګر ډیری خلک وړاندیز شوي مصرف نه پوره کوي1. راځئ چې وپلټو د کولین نه ماتیدونکی ځواک د دې نه منلو وړ تغذیه کولو لپاره هغه پیژندنه ورکړئ چې دا یې مستحق دي!

 

د کولین نه هیریدونکې ګټې

تر دې وروستیو پورې، د متوازن رژیم د یوې برخې په توګه د کولین رول په پراخه کچه له پامه غورځول شوی و. په حقیقت کې، دا د لومړي ځل لپاره په رسمي توګه د 1998 په وروستیو کې د درملو انسټیټیوټ لخوا د لازمي غذايي موادو په توګه پیژندل شوی و.1. له هغه وخت راهیسې، کولین د تغذیې متخصصینو لخوا د هغې لپاره درناوی شوی د انسان روغتیا او د بدن فعالیت لپاره ډیری ګټې.

ډاکټر تیا ایم باران، پی ایچ ډي، د د هګیو نړیوال تغذیه مرکز (IENC) د هګیو نړیوال تغذیه کارپوه ډله او د اجینوموتو روغتیا او تغذیه شمالي امریکا لپاره د پیرودونکي ښکیلتیا او ستراتیژیک پراختیا مرستیال تشریح کوي: "چولین د دې لپاره خورا مشهور دی د دماغ په روغتیا کې مهم رول، دواړه د امیندوارۍ په جریان کې د ماشوم مغز د پراختیا په شرایطو کې، او همدارنګه په لویانو کې د دماغ نورمال فعالیت، لکه حافظه او فکر. کولین د ځګر فعالیت، د غوړ میتابولیزم، او د زړه د نورمال فعالیت لپاره هم اړین دی."

که څه هم ستاسو بدن پخپله یو څه کولین تولیدوي، دا مهمه ده چې په طبیعي توګه شامل شي کولین بډایه خواړه، لکه هګۍ، ستاسو په رژیم کې د کافي اندازه ترلاسه کولو لپاره. "ماهرین وړاندیز کوي چې د 19 کلونو څخه پورته نارینه او ښځینه وخوري هره ورځ 550 mg او 425 mgپه ترتیب سره." ډاکټر باران وايي: "د امیندوارۍ پرمهال باید هره ورځ 450 ملی ګرامه او د شیدو ورکولو پرمهال هره ورځ 550 ملی ګرامه ته لوړ شي."

"ډیری خلک د کولین لپاره وړاندیز شوي مصرف نه پوره کوي." ډاکټر باران ادامه ورکوي، "دا په ځانګړې توګه د امیندوارو او شیدو ورکونکو میرمنو لپاره ریښتیا ده. د ځینو اټکلونو له مخې، 90-95٪ امیندواره میرمنې د دوی د کولین اړتیاوې نه پوره کوي، په وده کونکي جنین کې د دماغ نورمال فعالیت رامینځته کولو لپاره یو مهم غذایی توکی.2. "

 

د ژوند دوره په دواړو پایونو کې د روغتیا ملاتړ کول

د کولین مقدار چې موږ د خپلو رژیمونو څخه ورته اړتیا لرو په ډیری فکتورونو پورې اړه لري ، پشمول د امیندوارۍ او عمر1,3,4.

وروستۍ څیړنې وړاندیز کوي چې کولین یو رول لوبوي په ځانګړې توګه مهم رول د مغز او نخاعي رګ په پراختیا کې د حمل پرمهال همدارنګه په ماشومانو کې د ادراکي پرمختګ. دا کولی شي د امیندوارۍ په پایلو اغیزه وکړي، د کولین د کم مقدار سره په غیر زیږون ماشومانو کې د عصبي ټیوب نیمګړتیاو خطر زیاتوي.

د مثال په توګه، د 2013 په یوه څیړنه کې، میرمنې د امیندوارۍ په دریمه درې میاشتنۍ کې هره ورځ 480 ملی ګرامه یا 930 ملی ګرامه کولین ترلاسه کوي. هغه کسان چې ډیر خوراکونه یې اخیستي د پری ایکلامپسیا لږې نښې درلودې ، پشمول د وینې لوړ فشار ، پړسوب او شدید سر درد5.

همدارنګه برابرول کلیدي انساني روغتیا ګټې د ژوند دوره په پیل کې، کولین هم مرسته کولی شي په زړو کې د ادراکي کمښت مخه نیسي. وروستیو څیړنو ښودلې چې زاړه خلک چې په لوړه کچه کولین مصرفوي د هغو کسانو په پرتله چې د کولین ټیټه کچه لري ښه ادراکي فعالیت تجربه کوي.6,7.

 

د کولین ورځنی دوز ترلاسه کول

پداسې حال کې چې د کولین مقدار چې موږ یې زموږ په ځیګر کې تولید کوو د کمښت خطر کمولو کې مرسته کوي، موږ اړتیا لرو دا اړین غذايي مواد زموږ د رژیم د یوې برخې په توګه وخورئ زموږ د ورځني اړتیاوو د پوره کولو لپاره.

چمتو کول لوړ کیفیت لرونکی پروټین همدارنګه د اکثره کم مصرف شوي مغذي موادو سرچینه لکه ویټامین ډي، B12 او اوسپنه، هګۍ ستاسو د بدن اړتیا کولین ته د لاسرسي لپاره یوه له غوره لارو څخه ده.

"د غوښې د ځګر سربیره، هګۍ د کولین ترټولو بډایه سرچینه ده.ډاکټر باران زیاتوي، "په ورځ کې دوه هګۍ نږدې 300 ملی ګرامه کولین چمتو کوي، چې د سپارښت شوي ورځني مصرف نیمایي څخه ډیر دي. نور د څارویو سرچینې خواړه لکه غوښه، چرګان، کب او لبنیات په لوړه کچه کولین لري.

هغه ادامه ورکوي: "هګۍ یو ډول غوړ لري چې د فاسفولیپیډز په نوم یادیږي، چې یو یې د فاسفیتیدیلچولین په نوم یادیږي. دا د کولین د نورو سرچینو په پرتله د انسان بدن لخوا ښه جذب کیږي. د هګیو جوړول یوه اسانه او ارزانه لاره ده چې په مؤثره توګه د غذایی کولین اړتیاوې پوره کړي8. "

 

موږ یې مات کړ!

راوړل د ژوند دوره په دواړو پایو کې نه هیریدونکې ګټې، موږ کولی شو د روغتیا لپاره د هګیو غوره کولو لپاره د دلایلو په اوږد لیست کې کولین اضافه کړو - په ځانګړي توګه له دې امله چې زموږ څخه ډیری دا خورا اړین تغذیه نه ترلاسه کوي!

ډاکټر باران لنډیز کوي: "د دې ډاډ ترلاسه کولو غوره لاره چې د کولین سپارښتنې پوره کیږي دا دي چې په منظمه توګه هګۍ د عمومي صحي رژیم برخې په توګه شامل کړئ."

 

ماخذونه

1 زیزل ایس ایچ، دا کوسټا، KA (2009)

2 Brunst KJ, et al (2013)

3 زیزل ایس ایچ، کوربین KD (2012)

4 Hollenbeck CB (2012)

5 جیانګ ایکس، او نور (2012)

6 نورک ای، او نور (2013)

7 گولډبرګ ای، او نور (2019)

8 Smolders L, et al (2019)

 

د هګۍ ځواک ته وده ورکړئ!

د دې لپاره چې تاسو د هګۍ تغذیه ځواک ته وده ورکړئ، د ټاکنو خپلواک کمیسیون د کښته کولو وړ صنعت اوزار کټ رامینځته کړی چې پکې کلیدي پیغامونه، د ټولنیزو رسنیو یو لړ نمونې پوسټونه، او د انسټاګرام، ټویټر او فیسبوک لپاره سمون ګرافیک شامل دي.

د صنعت اوزار کټ ډاونلوډ کړئ (انګلیسي)

 

د صنعت اوزار کټ ډاونلوډ کړئ (هسپانوي)

د ډاکټر تیا باران په اړه

Tia M. Rains، PhD، د هګۍ د نړیوال تغذیه مرکز (IENC) غړی دی د هګیو نړیوال تغذیه کارپوه ډله او د اجینوموتو روغتیا او تغذیه شمالي امریکا لپاره د پیرودونکي ښکیلتیا او ستراتیژیک پراختیا مرستیال. هغه د تغذيې ساینس پوهه او د مخابراتو متخصصه ده چې د 20 کلونو څخه ډیر تجربه لري چې د تغذیې څیړنې پراختیا او ژباړه کوي ترڅو هڅو ته خبر ورکړي چې عامه پالیسي، د محصول پراختیا، او بالاخره د انسان روغتیا ته وده ورکړي.

 

زموږ د نورو متخصص ګروپ سره لیدنه وکړئ

د هګیو او کولیسټرول په اړه حقیقت روښانه کول

مقاله وګورئ

ویټامین ډي د لمر وړانګو ته خدمت کوي

مقاله وګورئ

په لومړیو 1,000 ورځو کې د راتلونکي سونګ کول

مقاله وګورئ

د ټاکنو خپلواک کمیسیون د هګیو د نړیوال سازمان غړی دی

د هګیو نړیوال سازمان
د هګیو نړیوال کمیسیون
د هګیو نړیوال بنسټ
د هګیو نړیواله ورځ
ځوان هګۍ مشران

تازه شوی

ایا غواړئ د ټاکنو خپلواک کمیسیون څخه وروستي خبرونه ترلاسه کړئ او زموږ د پیښو تازه معلومات؟ د ټاکنو خپلواک کمیسیون خبر پاterې ته لاسلیک وکړئ.

    • د قرارداد شرايط
    • د پټتیا تګلاره
    • دادعا
    • یو غړی بن
    • تماس
    • مسلکونه

د انګلستان د ادارې دفتر

P: + 44 (0) 1694 723 004

E: info@internationalegg.com

  • انسټاګرام
  • Linkedin
  • YouTube
  • فیسبوک
  • ټویټر

ویب پاه د یتیمانو لخوا ډیزاین او جوړه شوې

د لټون

یوه ژبه وټاکئ

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu