مواد کي ڇڏي ڏيو
انٽرنيشنل ايگ ڪميشن
  • هڪ رڪن آهي
  • لاگ ان
  • گھر جي
  • اسان ڪير آهيون
    • آءِ اي سي جي قيادت
    • اسان جي ٽيم
    • IEC خانداني وڻ (صرف ميمبر)
    • رڪن نامو
    • وفد ڊائريڪٽري
    • آئي اي سي سپورٽ گروپ
  • اسان جو ڪم
    • ويڊيو 365
    • عالمي ڀينگ جو ڏينهن
    • ائنڊوڊيشن
    • اَن جي استحڪام
    • بيسوڪائٽي
    • صنعت جي نمائندگي
    • ائن جي پروسيسنگ
    • نوجوان ايگ جا ليڊر (يو ايل)
    • اوارڊ
  • اسان جا واقعا
    • IEC ڪاروباري ڪانفرنس بارسلونا 2023
    • IEC گلوبل ليڊرشپ ڪانفرنس ڍنڍ لوئس 2023
    • پوئين آئي اي سي ايونٽ
    • انڊسٽري سرگرمين
    • آئي اي سي ورچوئل پروگرام
  • شاهاڻي
    • خبرون تازيون
    • پيش
    • سائنسي لائبريري
    • پبليڪيشن
    • ڊائونلوڊ ڪيل وسيلا
    • چ oplacations
    • انڊسٽري هدايتون ، مقام ۽ جواب
    • ڪڪڙ جي آنڊن جي غذا
    • متعامل شماريات
    • آءِ اي سي ملڪ بصيرت
    • آئي اي سي ڊجيٽلائيزيشن سيريز
  • سان رابطو ڪريو
  • هڪ رڪن آهي
  • لاگ ان
گھر جي > شاهاڻي > خبرون تازيون > انساني تغذي > Cracking Egg Nutrition: وزن جي انتظام لاءِ هڪ هينڊ-سيپيشل اتحادي
  • شاهاڻي
  • خبرون تازيون
  • پيش
  • سائنسي لائبريري
  • آءِ اي سي اشاعت
  • ڊائونلوڊ ڪيل وسيلا
  • انڊسٽري هدايتون ، مقام ۽ جواب
  • ڪڪڙ جي آنڊن جي غذا
  • چ oplacations
  • متعامل شماريات
  • آءِ اي سي ملڪ بصيرت
  • آئي اي سي ڊجيٽلائيزيشن سيريز

Cracking Egg Nutrition: وزن جي انتظام لاءِ هڪ هينڊ-سيپيشل اتحادي

سڄي دنيا ۾، موهپا 1975 کان وٺي لڳ ڀڳ ٽي ڀيرا ٿي چڪو آهي، ۽ هاڻي کان وڌيڪ 39 سالن کان مٿي بالغن جو 18 سيڪڙو ٿلهي يا ٿلهو آهي1. ڪيترن ئي ماڻهن کي هڪ صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ڏکيو لڳندو آهي، جڏهن ته هڪ متوازن غذا کائڻ جاري رکندي جنهن ۾ جسم کي گهربل سڀئي غذائي مواد شامل هجي.

جيڪڏهن توهان ڳولهي رهيا آهيو ڳولها ڳولها ڳولها ڳولها وزن جي انتظام جو، اسان سوچيو ته شايد اسان ان کي ٽوڙي ڇڏيو آهي! انڊا هڪ قيمتي ڪردار ادا ڪن ٿا هڪ صحتمند وزن ۽ هڪ متوازن غذا برقرار رکڻ ۾.

 

گھٽ کیلوري ۾

انڊا 13 ضروري غذائي جزا ۽ وٽامن مهيا ڪن ٿا، گڏوگڏ 6 گرام پروٽين2. هن تمام غذائي خوبي سان گڏ، هڪ وڏو آنو صرف تي مشتمل آهي 70 کیلوري.

"کاڌي جي ڪلوري مواد هڪ آهي انتهائي اهم عنصر وزن جي انتظام ۾ خوراڪ جي مدد جو تعين ڪرڻ ۾، "ڊاڪٽر نخيل ڌورندر، انٽرنيشنل ايگ غذائيت مرڪز جي ميمبر (IENC) جي وضاحت ڪري ٿو. گلوبل اينگ غذائيت جو ماهر گروپ ۽ چيئرپرسن ۽ پروفيسر ۽ ڊپارٽمينٽ آف نيوٽريشنل سائنسز ۾ ٽيڪساس ٽيڪ يونيورسٽي، يو ايس اي.

آنڊن سان، توهان ڪيلوري جي مواد تي اوور لوڊ ڪرڻ کان سواءِ، توهان جي جسم جي ضرورتن جي ڪيترن ئي ضروري غذائيت تائين رسائي حاصل ڪري سگهو ٿا.

 

پروٽين ۾ وڌيڪ

ان سان گڏ ڪيلورين ۾ گھٽ هجڻ جي ڪري، انڊا سان ڀريل هوندا آهن اعلي معيار پروٽين, توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

جڏهن ته وزن سنڀالڻ جا ڪيترائي طريقا آهن، بک کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ هڪ وڏي مدد ٿي سگهي ٿي. کاڌو جيڪي پروٽين جي اعلي سطح تي مشتمل آهن ثابت ڪيا ويا آهن بک کي گھٽائڻ ۽ پورو پورو ڪرڻ ڪاربوهائيڊريٽ يا ٿلهي ٿلهي کاڌي جي مقابلي ۾ (ساڳئي تعداد ۾ ڪيليئرز جي باوجود!)3-8.

"تسڪين پورو ٿيڻ جو احساس آهي جيڪو هڪ ڏنل وقت تي کاڌو کائڻ بند ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڊاڪٽر ڍورندر بيان ڪري ٿو:صفت اهو عرصو آهي جنهن ذريعي اهو احساس رهي ٿو، ايندڙ کاڌي تائين.

”ترقي کي ماپڻ لاءِ اسين اڪثر مقصدي ماپون استعمال ڪندا آهيون، جتي اسان بک جي رت جي سطح کي رڪارڊ ڪندا آهيون يا کائڻ کان اڳ ۽ پوءِ پوري پن جي هارمون. انهن جي وچ ۾، يا اندر، ماڻهن جي مقابلي ۾، ڪنهن خاص کاڌي جي جواب کي طئي ڪرڻ لاء.

پروٽين سان مالا مال خوراڪ جي ذريعن جي صورت ۾ (جهڙوڪ هڏيون)، ثبوت ڏيکاري ٿو وڌيڪ جوابن جي ڀرپور هارمونز کان. نتيجي طور، انڊس کي اسڪيل تي تمام گهڻو نمبر سڏيو ويندو آهي اطمينان انڊيڪس9.

اڀياس بار بار ڏيکاريا آهن ته انڊا کاڌا، خاص طور تي جڏهن فائبر جي هڪ ذريعن سان ملائي، مڪمل ٿيڻ جي احساس کي وڌايو ۽ ساڳئي ڪيلوري مواد سان ٻين کاڌن جي مقابلي ۾ بعد ۾ کاڌي جي دوران کاڌي جي مقدار کي گهٽايو.5-8.

تنهن ڪري، اهو پروٽين جي طاقت انڊس ۾ ماڻهن کي انهن جي وزن جي انتظام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

 

ناشتي لاءِ مثالي

انهن جي اعلي اطمينان جي ڪري، انڊا خاص طور تي وزن جي انتظام لاء مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي جڏهن ناشتي جي وقت استعمال ڪيو وڃي.

”ڪافي مقدار ۾ پروٽين (20 - 30 گرام) تي مشتمل کاڌي جو استعمال ڪجهه وقت لاءِ سڪون پيدا ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جو رجحان رکي ٿو، هڪ شخص کي طاقت ڏئي ٿو ته هو ان عرصي دوران خوراڪ جي مقدار کي گھٽ ڪري. ڊاڪٽر درندھر واضح ڪيو.

”انهن قسم جا کاڌا ڏينهن ۾ اڳ ۾ کائڻ پيش ڪري سگهن ٿا "ترقي جي حفاظت" يا جيڪو مان حوالو ڏيان ٿو "پروٽين شيلڊ" هڪ ڏينهن جي حصي دوران جڏهن ڪنهن کي مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ کائڻ جو امڪان آهي.

 

ميٽابولڪ ريٽ

انڊا پڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا هڪ پروسيس ذريعي جنهن کي کاڌي جي حرارتي اثر سڏيو ويندو آهي: “پروٽين سان ڀريل کاڌو کائڻ سان metabolism stimulate مختصر مدت ۾ ڪاربوهائيڊريٽس يا ڀاڄين ۾ مالا مال انهن جي ڀيٽ ۾ وڏي مقدار ۾، جسم کي پروٽين سان مالا مال خوراڪ کي پروسيس ڪرڻ لاءِ گهربل توانائي جي وڏي مقدار جي ڪري.

حقيقت ۾، 2014 جي مطالعي جي نتيجن موجب، پروٽين هڪ شخص جي ميٽابولڪ جي شرح کي 15-30٪ وڌائي ٿو.10!

 

اسان ان کي ٽوڙي ڇڏيو آهي

ڊاڪٽر ڌونڌر اختصار ڪري ٿو ڇو ته انڊا آهن a وزن جي انتظام لاء قدرتي اتحادي: "اهي نسبتاً گهٽ ڪيلورين ۾ آهن پر غذائي جزن سان ڀريل، ۽ بهترين معيار جي پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي."

اھم اھو آھي ته توھان جا انڊا کائو a جي حصي جي طور تي صحتمند، متوازن غذا، ٻين غذائيت سان ڀرپور کاڌن سان گڏ، جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ سڄو اناج، انهن جي سڀني خوبين تائين رسائي ۽ وڌيڪ آساني سان توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ لاء.

 

حوالا

1 عالمي صحت جو تنظيم

2 ايگ غذائي مرڪز

3 ليڊي ايڇ، وغيره (2013)

4 Aller EE, et al (2014)

5 Fallaize R, et al (2013)

6 Ratliff J، et al (2010)

7 واندر وال جي ايس، وغيره (2005)

8 واندر وال جي ايس، وغيره (2008)

9 هولٽ ايس ايڇ، وغيره (1995)

10 پيسٽا ڊي، ۽ سموئيل، وي (2014)

 

انڊس جي طاقت کي وڌايو!

انڊيءَ جي غذائي طاقت کي فروغ ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ، IEC هڪ ڊائون لوڊ ڪرڻ لائق انڊسٽري ٽول ڪٽ تيار ڪيو آهي، جنهن ۾ اهم پيغام، سوشل ميڊيا پوسٽن جي هڪ حد، ۽ Instagram، Twitter ۽ Facebook لاءِ ملندڙ گرافڪس شامل آهن.

ڊائون لوڊ ڪريو انڊسٽري ٽول ڪٽ (انگريزي)

ڊائون لوڊ ڪريو انڊسٽري ٽول ڪٽ (اسپين)

ڊاڪٽر نخيل ڍورندر بابت

ڊاڪٽر نخيل ڍورندر انٽرنيشنل ايگ نيوٽريشن سينٽر (IENC) جو ميمبر آهي. گلوبل اينگ غذائيت جو ماهر گروپ ۽ چيئرپرسن ۽ پروفيسر ۽ ڊپارٽمينٽ آف نيوٽريشنل سائنسز ۾ ٽيڪساس ٽيڪ يونيورسٽي، يو ايس اي. هڪ طبيب ۽ غذائي بائيو ڪيمسٽ جي حيثيت سان، هو 35 سالن تائين موهپا جي علاج ۽ تحقيق سان شامل رهيو آهي. هن جي تحقيق خاص طور تي موهپا ۽ ذیابيطس جي ماليڪيولر حياتياتي پهلوئن تي ڌيان ڏئي ٿي، وائرس جي ڪري موهپا، ۽ موهپا جي ڪلينڪ علاج. هن ڪيترن ئي ڪلينڪل اڀياس ڪيا آهن ته جيئن دوائن جي اثر کي جانچڻ لاءِ ۽ گڏوگڏ ناشتي ۾ اناج يا انڊا، موهپا، تندرستي ۽ مختلف ميٽابولڪ پيٽرول تي. هن جي شروعاتي مطالعي کي اطمينان ۽ وزن گھٽائڻ ۾ هڏين جو ڪردار ظاهر ڪيو.

اسان جي باقي ماهر گروپ سان ملو

پروٽين جي معيار ۽ ڇو اهو اهم آهي

آرٽيڪل ڏسو

پهرين 1,000 ڏينهن ۾ مستقبل کي تيل ڏيڻ

آرٽيڪل ڏسو

انڊس ۽ ڪوليسٽرول بابت سچ کي ختم ڪرڻ

آرٽيڪل ڏسو

آءِ اي سي ورلڊ اينگ آرگنائيزيشن جو ميمبر آهي

ورلڊ اينگ آرگنائيزيشن
پي پي اي
انٽرنيشنل ايگ فائونڊيشن
بين الاقوامي هدايتن جو مرڪز
عالمي ڀينگ جو ڏينهن
پائيدار ايگن جي عالمي سهڪار

اپڊيٽ ڪريو

ڇا آئي اي سي کان تازيون خبرون ۽ اسان جي واقعن تي تازه ترين معلومات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن؟ آئي اي سي نيوز ليٽر تائين سائن اپ ٿيو.

    • شرطن ۽ حالتون
    • ذاتي زندگي جي پاليسي
    • اعلان
    • هڪ رڪن آهي
    • سان رابطو ڪريو
    • حقوق

يوڪي انتظاميه جي آفيس

P: + 44 (0) 1694 723 004

E: info@internationalegg.com

  • Instagram
  • LinkedIn
  • يوٽيوب
  • ڪريو
  • Twitter

يتيم جي ترتيب ۽ ترتيب سان ٺهيل ويب سائيٽ

ڳولا

هڪ ٻولي چونڊيو

Afrikaans Afrikaans Albanian Albanian Amharic Amharic Arabic Arabic Armenian Armenian Azerbaijani Azerbaijani Basque Basque Belarusian Belarusian Bengali Bengali Bosnian Bosnian Bulgarian Bulgarian Catalan Catalan Cebuano Cebuano Chichewa Chichewa Chinese (Simplified) Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) Chinese (Traditional) Corsican Corsican Croatian Croatian Czech Czech Danish Danish Dutch Dutch English English Esperanto Esperanto Estonian Estonian Filipino Filipino Finnish Finnish French French Frisian Frisian Galician Galician Georgian Georgian German German Greek Greek Gujarati Gujarati Haitian Creole Haitian Creole Hausa Hausa Hawaiian Hawaiian Hebrew Hebrew Hindi Hindi Hmong Hmong Hungarian Hungarian Icelandic Icelandic Igbo Igbo Indonesian Indonesian Irish Irish Italian Italian Japanese Japanese Javanese Javanese Kannada Kannada Kazakh Kazakh Khmer Khmer Korean Korean Kurdish (Kurmanji) Kurdish (Kurmanji) Kyrgyz Kyrgyz Lao Lao Latin Latin Latvian Latvian Lithuanian Lithuanian Luxembourgish Luxembourgish Macedonian Macedonian Malagasy Malagasy Malay Malay Malayalam Malayalam Maltese Maltese Maori Maori Marathi Marathi Mongolian Mongolian Myanmar (Burmese) Myanmar (Burmese) Nepali Nepali Norwegian Norwegian Pashto Pashto Persian Persian Polish Polish Portuguese Portuguese Punjabi Punjabi Romanian Romanian Russian Russian Samoan Samoan Scottish Gaelic Scottish Gaelic Serbian Serbian Sesotho Sesotho Shona Shona Sindhi Sindhi Sinhala Sinhala Slovak Slovak Slovenian Slovenian Somali Somali Spanish Spanish Sudanese Sudanese Swahili Swahili Swedish Swedish Tajik Tajik Tamil Tamil Telugu Telugu Thai Thai Turkish Turkish Ukrainian Ukrainian Urdu Urdu Uzbek Uzbek Vietnamese Vietnamese Welsh Welsh Xhosa Xhosa Yiddish Yiddish Yoruba Yoruba Zulu Zulu