5 Siyaabood oo Beedku u Taageeraan Adduun Caddaalad ah oo Caafimaad qaba
Maalinta Caafimaadka Adduunka ayaa la xusaa 7-da Abriil sanad walba si kor loogu qaado wacyiga la xiriira arrimaha muhiimka ah ee caafimaadka adduunka. Sannadka 2021-ka, warshadaha beedka caalamiga ah waxa ay ku faraxsanaayeen in ay ka taageeraan Ururka Caafimaadka Adduunka (WHO) kor u qaadista wacyiga baahida loo qabo in la dhiso adduun ka cadaalad badan oo caafimaad qaba.
Ukuntu waxay ka kooban tahay 13 fiitamiinno iyo nafaqooyin muhiim ah, iyaga oo ka dhigaya mid ka mid ah cuntooyinka nafaqada badan leh ee ay heli karaan aadamuhu. Si aan ugu dabaaldegno Maalinta Caafimaadka Adduunka, waxaan wadaageynaa shan siyaabood oo aan ugu raaxeysaneyno ukunta iyadoo qayb ka ah cunno isku dheelitiran ay taageeri karto adduunyo caddaalad iyo caafimaad leh.
1. Ukuntu waxay bixisaa borotiinka ugu tayada sareeya dhamaan ilaha cuntada
Ukuntu waxay bixisaa borotiinka ugu tayada sareeya nooc kasta oo cunno ah, oo si dhow ula jaan qaada baahida aadanaha ee aasaasiga amino acids[1]. Laga bilaabo maalinta qiyaasta borotiinka tayo sare leh, sida ukunta quraacda, waxay kaa caawin kartaa inaad siiso tamar maalintii oo dhan.
2. Beedku waa isha weyn ee choline, taas oo lama huraan u ah caafimaadka maskaxda
Choline waa nafaqo muhiim ah oo muhiim u ah caafimaadka maskaxda dhammaan heerarka nolosha qofka, gaar ahaan horumarka maskaxda uurjiifka[2]. Iyadoo ay taasi jirto, choline badanaa waa la cunaa. Ukuntu waxay ka kooban tahay mid ka mid ah xaddiga ugu badan ee choline ee cunto kasta, taas oo ka dhigaysa iyaga wax weyn ku kordhinaya dhammaan cuntooyinka, laakiin si gaar ah waxtar ugu leh cuntooyinka haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya.[3].
3. Beedku waa mid kamid ah ilaha cuntada dabiiciga ah ee laga helo fitamiin D
Faytamiin D waa nafaqo muhiim u ah ka qayb qaadashada daryeelka lafaha iyo ilkaha caadiga ah[4], iyo sidoo kale taageerida shaqada caadiga ah ee habka difaaca jirka[5]. Si kastaba ha noqotee, 1dii qofba 8 ee adduunka ayaa lagu qiyaasaa inay qabaan fitamiin D yaraanta ama ku filnaanshaha[6]. Ukuntu waa mid ka mid ah cuntooyinka yar yar ee dabiici ahaan ku jira fitamiin D, sidaa darteed ku raaxeysashadooda oo qeyb ka ah cunno isku dheelitiran oo caafimaad leh ayaa kaa caawin karta inaad la kulanto baahiyahaaga maalinlaha ah[7].
4. Beedku sidoo kale waa il dabiici ah oo laga helo fitamiin B12
Vitamin B12 waxay gacan ka geysataa sameynta unugyada dhiigga cas iyo dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, haddana carruur iyo dad badan oo waaweyn ayaan si ku filan u cunin[8]. Fitamiin B12 si dabiici ah ayuu ugu jiraa cuntooyinka xoolaha laga helo ama kuwa la xoojiyay. Tani waxay ka dhigaysaa ukunta inay si gaar ah qiimo ugu dhex yeelato cuntooyinka khudradda maadaama ay siinayaan fiitamiin B12, taas oo inta badan ku yar cuntooyinka noocaas ah[9].
5. Ukuntu waa isha ugu wanaagsan ee nafaqeeyayaalka yar yar qiimo jaban
Cilmi-baaris ay sameeyeen Gain Alliance iyo Unicef waxay baareen saami-darrooyinka nafaqada iyo awood u lahaanshaha cunnooyinka kaabaya carruurta yaryar ee Bariga iyo Koonfurta Afrika iyo Koonfurta Aasiya. Cilmi baarista ayaa lagu ogaaday in ukunta ay tahay mid ka mid ah ilaha ugu macquulsan ee badanaa laga helo nafaqooyinka sida fitamiin A, birta iyo folate, kuwaasoo muhiim u ah koritaanka iyo koritaanka ilmaha.[10].
tixraacyada
[1] Joornaalka Sayniska Isboortiga iyo Daawada
[2] Qiimaynta Nafaqada
[3] Nafaqada Maanta
[4] New England Journal of Medicine
[5] Nafaqooyinka
[6] Da 'iyo Da'
[7] Ukunta Australia
[8] Joornaalka Caafimaadka Ingiriiska (BMJ)
[9] Dib-u-eegista sanadlaha ah ee nafaqada
[10] Qiimaynta Nafaqada