Dildilaaca Ukunta Nafaqada: Fitamiin D wuxuu u adeegaa dhinaca qorraxdu

loo yaqaan 'fitamiinka qorraxda', fitamiin D wuxuu door lama huraan ah ka ciyaaraa ilaalinta jirkeena caafimaadka, gaar ahaan lafaha iyo habka difaaca jirka! Haddana dadka adduunka oo dhan ma gaaraan qaadashada loo baahan yahay, iyaga oo ka dhigaya aad ugu nugul dhaawac iyo jirro. Sida mid ka mid ah kuwa yar ilaha cuntada dabiiciga ah Faytamiinkan muhiimka ah, aynu sahamno sababta ukumuhu waa xal aad u weyn oo qorraxdu-dhinac-ilaalinayaan yaraantan!

 

Maxaynu ugu baahanahay fitamiin D?

Faytamiin D waa fiitamiin baruur ku milma oo uu jidhku sameeyo marka iftiinka qorraxdu maqaarka ku dhaco. Waxa kale oo laga heli karaa cuntooyinka qaarkood iyo iyada oo loo marayo kaabis.

Kaalmada cuntada ee sida weyn loo isticmaalo (RDA) waa 600 IU (15mcg) maalin kasta dadka waaweyn ilaa da'da 69, iyo 800 UI (20 mcg) dadka ka weyn 70 sano.¹. Si kastaba ha ahaatee, qadarka fitamiin D ee aad dhab ahaantii uga baahan tahay cuntadaada waxay ku xiran tahay arrimo badan, oo ay ku jiraan da'da, qowmiyadda iyo wakhtiga sanadka.

Guddoomiyaha ururka Xarunta Nafaqada Ukunta Caalamiga ah (IENC) Kooxda Khubarada Caalamiga ah ee Ukunta Nafaqada iyo Maamulaha Beeraleyda Ukun ee Kanada, Tim Lambert, sharaxaya: “Intii Qorraxdu waa isha ugu weyn ee fitamiin D-ga, Dadka intooda badan ma heli karaan dhammaan waxay u baahan yihiin iftiinka qorraxda oo keliya. Qadarka fitamiin D-ga aan uga baahanahay cuntadeenna waxay dhammaan ku xiran tahay halka aan ku noolnahay aduunka, wakhtiga sanadka, iyo hab nololeedkeena. Tusaale ahaan, qofka ka shaqeeya meel ka baxsan maalinta oo dhan cimilo cadceeddu waxay u baahan doontaa inuu ka helo wax ka yar cuntadiisa marka loo eego shaqaalaha xafiiska ee cimilo qabow.

Faytamiin D wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa inuu naga caawiyo ilaalinta caafimaadkeena. Shaqadeeda aasaasiga ah waa inay taageerto nuugista iyo dheef-shiid kiimikaadka calcium iyo fosfooraska, ilaalinta xoogga lafaha, ilko caafimaad qaba iyo daacadnimada lafaha^2-4. Faytamiin D ku filan la'aanteed, jidhku wuxuu nuugi karaa kaliya 10-15% kalsiyumka cuntada, marka la barbardhigo 30 - 40% nuugista marka shuruudaha fitamiin D la buuxiyo¹.

Faytamiin D sidoo kale wuxuu caawiyaa nidaaminta iyo ilaalinta a habdhiska difaaca oo xooggan, la'aanta fiitamiinkan 'sunshine vitamin' ee keenay korodhay khatarta caabuqa iyo cudurrada difaaca jirka^3-5.

Ka sokow faa'iidooyinkan aasaasiga ah, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in fiitamiin D uu sidoo kale door ku leeyahay dhimista niyad-jabka^6-9, ka ilaalinta kansarka qaarkood^1,6, Iyo la dagaalanka caabuqyada neef-mareenka ee degdega ah, oo ay ku jiraan hargab iyo hargab^{6, 10-12}.

"Waxaa jira sababo badan oo lagu hubinayo inaad gaarto qaadashada lagu taliyey ee fitamiin D" ayuu yiri Mr Lambert, "iyo Sida mid ka mid ah ilo yar oo cunto dabiici ah, ukunta ayaa kaa caawin karta inaad sameyso!"

 

Ukunta, oo ah isha dabiiciga ah ee fitamiin D

Iftiinka qorraxdu waa isha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin D, sidaas darteed waxay noqon kartaa caqabad si loo gaaro qaddarka loo baahan yahay inta lagu jiro bilaha jiilaalka ama gobollada qorraxda yar - gaar ahaan sida cuntooyin aad u yar si dabiici ah ayaa ka kooban nafaqadan muhiimka ah.

Natiijo ahaan, dad badan ayaa u jeesta fitamiin D kaabista iyo cuntooyinka la xoojiyay si looga caawiyo inay gaadhaan baahidooda maalinlaha ah. Haddii kale, ku raaxaysanaya ukunta iyada oo qayb ka ah cunto dheellitiran oo caafimaad leh ayaa ku taageeri karta inaad buuxiso shuruudahaaga. Mid ka mid ah ilo dabiici ah oo yar, ukunta weyn waxay ka kooban tahay 43 UI (1mcg) oo fitamiin D ah¹³.

"Sidoo kale aad u macaan, Ukuntu waa cunto nafaqo leh oo cajiib ah, ku jira borotiin tayo sare leh iyo nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah, oo uu ku jiro fitamiin D-ga,” ayuu yiri Mr Lambert, "Ukuntu sidoo kale waa si fudud loo heli karo iyo qaar kaloo badan ikhtiyaar la awoodi karo marka la barbar dhigo maaddooyinka fitamiin D-ga, taasoo ka dhigaysa doorasho ku habboon dad badan."

Maadaama fitamiin D-ga ku jira ukunku uu ka yimaado jaalle, waa muhiim in la isticmaalo ukunta oo dhan-ma aha oo kaliya caddaanka.

 

Khatarta fitamiin D-yarida

Faytamiin D yaraanta waa dhibaato aduunka oo dhan ka jirta. Ku filnaansho la'aantu waxay saamaysaa ku dhawaad 50% dadweynaha caalamka iyo qiyaas BillionX bilyan oo qof Dhammaan qoomiyadaha iyo kooxaha da'aha ayaa la ildaran yaraanta fitamiin D^1,14.

Heerarka hoose ee fitamiin D ayaa horseeda kaydka calcium lafaha hoose, taasoo keeni karta dhuuban, jeexan, ama lafaha qalloocan. Tani waxay iyaduna kordhin kartaa khatarta jabka waxaana laga yaabaa inay ka dhashaan cillado sida osteoporosis iyo rickets^{1, 15}.

Iyadoo yaraanta fitamiin D ay saameyn karto qof kasta, dadka qaar ayaa halis weyn ugu jira sababo kala duwan. Maaddaama midabaynta ay hoos u dhigi karto wax soo saarka fitamiin D ee maqaarka in ka badan 90%, Dadka leh maqaar madaw oo dabiici ah ayaa aad u nugul^{1, 16}.

Intaa waxaa dheer, kuwa leh xaalad xaddidaysa nuugista fitamiin D ee cuntada ayaa gelin doona halis weyn¹⁶. Tusaale ahaan, cilladuhu waxay ku badan yihiin bukaannada qaba cudurada kelyaha ama beerka kaas oo yareeya beddelka fitamiin D-ga qaabkiisa firfircoon¹.

Xataa dadka caafimaadka qaba, da'da hore waxay noqon kartaa arrin aad u weyn, taasoo ay ugu wacan tahay dadka da'da ah oo inta badan ku yar dhaqdhaqaaqa dibadda iyo sidaas darteed oo aan nuugin fiitamiin D ku filan laga bilaabo iftiinka qorraxda^1,16.

Dad badan, isu dheellitirnaanta saamaynta togan ee fitamiin D-ga iyo saamaynta xun ee iftiinka badan ee qorraxdu waxay keenaysaa caqabad, sida uu Mr Lambert sharaxay: "Wax fudud sida iska ilaalinta qorraxda annaga oo dooranaya hadhka iyo isticmaalka muraayadaha qorraxda si aan maqaarkayaga uga ilaalinno waxyeellada waxyeellada leh. Shucaaca ultraviolet wuxuu la macno noqon karaa inaan helin fitamiin D aan u baahanahay, xitaa bilaha xagaaga.

"Cuntooyinka la heli karo oo la awoodi karo sida ukunta, Kaas oo si dabiici ah ugu jira fitamiin D-ga iyo sidoo kale nafaqooyin kale oo badan oo muhiim ah, ayaa ku taageeri kara buuxi shuruudahaaga maalinlaha ah Adigoon naftaada halis gelinin khatarta qorraxda tooska ah ee aad u badan."

 

Waanu dildillaacnay!

Vitamin D waa muhiim in la taageero lafo xooggan iyo daacadnimada lafaha, iyo sidoo kale ilaalinta shaqada difaaca. Daraasaduhu waxay sidoo kale soo jeedinayaan inay yareyn karto halista cudurrada qaarkood, waxay caawin kartaa hagaajinta niyadda, iyo la dagaalanka hargabka iyo hargabka.

"Waxaa jira arrimo badan oo keeni kara yaraanta fitamiin D-ga, waana sababta uu ugu badan yahay adduunka oo dhan." Mr Lambert wuxuu soo koobayaa, "Nololeedka aad ku nooshahay ama gobolka aad ku nooshahayba, Ukuntu waa ilo caafimaad qaba oo diyaar ah oo laga heli karo fitamiin D-ga dabiiciga ah kaa caawinta inaad taageerto qaadashadaada maalinlaha ah taasoo qayb ka ah cunto dheeli tiran."

 

tixraacyada

¹ Daabacaadda Caafimaadka Harvard

² Cashman KD (2007)

³ Heerarka Cunnada Australia New Zealand (FSANZ)

⁴ Yang G, iyo al (2021)

⁵ Martens PJ, iyo al (2020)

⁶ Budhathoki S, iyo al (2018)

⁷ Jorde R, iyo al (2008)

⁸ Cheng YC, iyo al (2020)

⁹ D'Souza RS, iyo al (2020)

¹⁰ Grant WB, iyo al (2020)

¹¹ Chen J, iyo al (2021)

¹² Jolliffe DA, iyo al (2021)

¹³ Xarunta Nafaqada Ukunta

¹⁴ Nair R, Maseeh A (2012)

¹⁵ Sözen T, iyo al (2017)

¹⁶ Ukunta Australia