Dildilaaca Ukunta Nafaqada: Awoodda aan laga adkaan karin ee choline

Sumcada nafaqeynta ee ukunta waxaa inta badan loo aaneeyaa iyaga cufnaanta borotiinka iyo heerka superfood. Iyada oo leh aqoonsiyo badan oo awood leh, way u fududahay qaar ka mid ah nafaqooyinka muhiimka ah in la iska indhatiro oo aan la mahadin. Choline waa nafaqo lagama maarmaan ah oo aad loo yaqaan laga helay ukunta, looga baahan yahay shaqada caadiga ah ee jidhka iyo caafimaadka bini'aadamka, haddana dad badan ayaan buuxinin qaadashada lagu taliyey¹. Aan sahamino awoodda choline aan laga adkaan si loo siiyo nafaqadan cajiibka ah aqoonsiga ay mudan tahay!

 

Faa'iidooyinka aan laga adkaan ee choline

Ilaa dhawaan, doorka choline ee qayb ka ah cunto dheeli tiran ayaa si weyn loo ilduufay. Dhab ahaantii, waxaa markii ugu horreysay si rasmi ah loogu aqoonsaday inay tahay nafaqo lagama maarmaan ah Machadka Daawada dabayaaqadii 1998¹. Tan iyo markaas, choline waxaa ixtiraamay khubarada nafaqeynta faa'iidooyin badan oo caafimaadka aadanaha iyo shaqada jirka.

Dr. Tia M. Roobab, PhD, xubin ka mid ah Xarunta Nafaqada Ukunta Caalamiga ah (IENC) Kooxda Khubarada Caalamiga ah ee Ukunta Nafaqada iyo Madaxweyne Ku-Xigeenka Ka-qaybgalka Macmiilka & Horumarinta Istaraatiijiyadeed ee Caafimaadka Ajinomoto & Nafaqada Waqooyiga Ameerika ayaa sharaxaya: "Choline waxaa si fiican loogu yaqaanaa doorka muhiimka ah ee caafimaadka maskaxda, labadaba xagga korriinka maskaxda ilmaha yar ee uurka leh, iyo sidoo kale shaqada caadiga ah ee maskaxda ee dadka waaweyn, sida xusuusta iyo fikirka. Choline waxay sidoo kale lagama maarmaan u tahay shaqada beerka, dheef-shiid kiimikaadka dufanka, iyo shaqada caadiga ah ee wadnaha iyo xididdada."

Inkasta oo jidhkaagu soo saaro qaar ka mid ah choline laftiisa, waxaa muhiim ah in la isku daro si dabiici ah Cuntooyinka qani ku ah choline, sida ukunta, geli cuntadaada si aad uga hesho wax ku filan. "Xeeldheerayaashu waxay ku talinayaan in ragga iyo dumarka da'doodu ka weyn tahay 19 sano ay isticmaalaan 550 mg iyo 425 mg maalintii, siday u kala horreeyaan.” Waxa uu yidhi Dr Rains, "Inta lagu guda jiro qaadashada uurka waa in ay kordhisaa ilaa 450 mg maalintii, iyo ilaa 550 mg maalin kasta inta lagu jiro nuujinta."

"Dadka intooda badan ma buuxiyaan qaadashada lagu taliyey ee choline." Dr Rains wuu sii wadaa, “Tani waxay si gaar ah run u tahay haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Qiyaasaha qaarkood, 90-95% haweenka uurka leh ma buuxinayaan baahidooda choline, oo ah nafaqeeyayaalka muhiimka u ah samaynta shaqada maskaxda ee caadiga ah ee uurjiifka soo koraya². "

 

Taageerida caafimaadka labada daraf ee meertada nolosha

Qadarka choline ee aan uga baahanahay cuntadeena waxay kuxirantahay dhowr arrimood, oo ay ku jiraan uurka iyo da'da^1,3,4.

Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay soo jeedinaysaa in choline ay ciyaareyso a gaar ahaan doorka muhiimka ah ee horumarinta maskaxda iyo laf dhabarta xilliga uurka iyo sidoo kale korriinka garashada ee dhallaanka. Waxay saameyn kartaa natiijada uurka, iyadoo qaadashada choline hooseysa ay kor u qaadayso halista cilladaha tuubada neerfaha ee ilmaha aan dhalan.

Tusaale ahaan, daraasad 2013, haweenka saddexdii bilood ee saddexaad ee uurka waxay heleen 480 mg ama 930 mg oo choline ah maalintii. Kuwa qaatay qiyaaso badan waxay lahaayeen calaamado ka yar pre-eclampsia, oo ay ku jiraan dhiig karka, barar iyo madax xanuun daran.⁵.

Iyo sidoo kale bixinta faa'iidooyinka caafimaadka aadanaha ee muhiimka ah Bilowga wareegga nolosha, choline ayaa sidoo kale ku caawin karta ka hortagga hoos u dhaca garaadka ee waayeelka. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in dadka waayeelka ah ee isticmaala qadar sare oo choline ah ay la kulmaan shaqo garasho ka wanaagsan kuwa leh heerarka choline hooseeya.^6,7.

 

Helitaanka qiyaasta maalinlaha ah ee choline

Iyadoo qadarka choline ee aan ku soo saarno beerkayaga ay naga caawiso yaraynta khatarta yaraanta, waxaan u baahanahay Isticmaal nafaqadan muhiimka ah sida qayb ka mid ah cuntadeena si aan u buuxino shuruudaha maalinlaha ah.

Bixinta borotiin tayo sare leh iyo sidoo kale isha inta badan aan la isticmaalin nafaqooyinka sida fitamiin D, B12 iyo birta, Ukuntu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu heli karo choline-ka jirkaagu u baahan yahay.

"Beerka lo'da ka sokow, ukunta waa isha ugu qanisan ee choline."ayuu ku daray Dr Rains, "Laba ukun maalintii ayaa bixiya ku dhawaad ​​300 mg oo choline ah, in ka badan kala badh qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey. Cuntooyinka kale ee laga helo xoolaha, sida hilibka, digaaga, kalluunka iyo caanaha, waxa ku jira heerar sare oo choline ah.”

Waxay sii wadataa: “Ukuntu waxay ka kooban tahay nooc baruur ah oo loo yaqaan fosfolipids, oo mid ka mid ah loo yaqaan fosfatidylcholine. Tani waxay si fiican u nuugtaa jidhka bini'aadamka marka loo eego ilaha kale ee choline, samaynta ukunta hab sahlan oo la awoodi karo oo si wax ku ool ah loo daboolo baahiyaha choline cuntada⁸. "

 

Waanu dildillaacnay!

Soo qaado faa'iidooyinka aan laga adkaan karin ee labada daraf ee meertada nolosha, Waxaan hubaal ahaan karnaa inaan ku darno choline liiska dheer ee sababaha lagu dooranayo ukunta caafimaadka - gaar ahaan maadaama badideenna aynaan ka helin wax ku filan nafaqadan aadka loogu baahan yahay!

Dr Rains ayaa soo koobaya: "Habka ugu fiican ee lagu hubin karo in talooyinka choline la buuxiyo waa in si joogto ah loogu daro ukunta iyada oo qayb ka ah cuntada guud ee caafimaadka leh."

 

tixraacyada

¹ Ziesel SH, da Costa, KA (2009)

² Brunst KJ, iyo al (2013)

³ Zeisel SH, Corbin KD (2012)

⁴ Hollenbeck CB (2012)

⁵ Jiang X, iyo al (2012)

⁶ Nurk E, iyo al (2013)

⁷ Goldberg E, iyo al (2019)

⁸ Smolders L, iyo al (2019)