Mahe bakeng sa bokamoso bo botle

Melao ea bohlokoa

Mohale oa limatlafatsi tsa tlhaho

• E na le mefuta e mengata e fapaneng ea limatlafatsi le livithamini tsa bohlokoa ka har'a sephutheloana se le seng se theko e tlaase le se monate, mahe a ka bapala karolo ea bohlokoa ho felise khaello e tloaelehileng ea limatlafatsi.
• Har'a khaello e atileng ea limatlafatsi lefatšeng ka bophara ke tšepe le vithamine D, A le B12 - tseo kaofela li ka fumanoang maheng.
• Bongata ba limatlafatsi tse fumanoang maheng hangata ha li jeoe, empa lia hlokahala e le karolo ea lijo tse phetseng hantle ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso le ho qoba mathata a tebileng a bophelo bo botle.
• Sekhahla se phahameng sa limatlafatsi sa mahe se a thusa ho ts'ehetsa sesole sa 'mele sa' mele, ho ntšetsa pele kholo ea 'mele le ho thusa kholo ea boko ba ngoana.
• Mahe a na le bokhoni ba ho ntlafatsa ka ho toba liphetho tsa bophelo bo botle ba batho lefatšeng ka bophara, ho kenya letsoho bokamosong bo botle bakeng sa bohle, ka lebaka la bioavailability ea limatlafatsi tsa bona.

 

Protheine e phethahetseng

• Mahe a na le li-amino acid tse 9, tse etsang hore e be protheine e 'feletseng'. Karolelano le mohlala oa li-amino acid maheng li etsa hore a lekane hantle litlhoko tsa 'mele.
• Mahe a fana ka e 'ngoe ea liprotheine tsa boleng bo holimo tse fumanehang ka tlhaho.
• Protheine e ka maheng e thusa ho haha ​​​​mesifa, ho thibela tlala, ho matlafatsa sesole sa 'mele le tse ling tse ngata.

 

Mahe a mangata a fapaneng

• Mahe ke mohloli oa phepo e nepahetseng le e fumanehang habonolo bakeng sa batho methating eohle ea bophelo, ho kenyeletsoa bacha, bo-'m'e ba lebeletseng, masea le maqheku.
• Ka lebaka la ho ikamahanya le maemo a ikhethang, mahe a ka natefeloa e le motsoako kapa setsi sa sejana, bakeng sa nako efe kapa efe ea lijo letsatsi lohle.