هګۍ، د ویټامین ډي یوه غوره طبیعي سرچینه ده
ویټامین ډي د هډوکو د پراختیا، د کنکال روغتیا، د عضلاتو سالم او د معافیت سیسټم تنظیم کولو لپاره اړین غذايي مواد دي، بیا هم اټکل کیږي چې په نړۍ کې په هرو 1 کسانو کې 8 د ویټامین ډي کمښت یا کمښت لري [1]. ډیری دلایل شتون لري چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې حیاتي مغذي موادو وړاندیز شوي ورځني مصرف ته ورسیږئ، او د ویټامین ډي یو څو طبیعي خواړو سرچینو په توګه، هګۍ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي.
ویټامین ډي یو اړین غذایی توکی دی چې ډیری مهمې دندې لري. د 'سنشین ویټامین' په نوم هم پیژندل کیږي، ویټامین ډي ستاسو په پوټکي کې د لمر د وړانګو په ځواب کې تولید کیږي او په طبیعي ډول د هګیو په ګډون په لږ شمیر خواړو کې تولید کیږي.
د ویټامین ډي ښې سرچینې
د ویټامین ډي غوره سرچینه د لمر وړانګې دي. په هرصورت، د خوړو څخه خوند واخلئ لکه د هګیو، چې په طبیعي توګه ویټامین ډي لري، د صحي متوازن غذا په توګه ستاسو د ورځني ویټامین ډي اړتیاو پوره کولو کې مرسته کولی شي.
ویټامین ډي یوازې په لږ شمیر خواړو کې موندل کیږي په شمول:
- د هګۍ جوړوونکي
- غوړي کبان
- سور غوښه
- لیور
- مرخیړی
څیړنې موندلې چې د 2 هګیو په اوسط ډول خدمت کول 8.2mcg ویټامین ډي لري، چې د ویټامین ډي د سپارښت شوي غذايي موادو د پام وړ برخه ده [2]، چې دا د دې حیاتي موادو د کافي کچې د ترلاسه کولو لپاره د خوړو لپاره خورا ښه اضافه کوي. ويټامين
ولې ویټامین ډي مهم دی؟
د ویټامین ډي یو له مهمو دندو څخه د بدن لخوا د جذب شوي کلسیم او فاسفیت مقدار تنظیمول دي، په ماشومانو کې د نورمال ودې او ودې سره مرسته کوي او زموږ د عمر په څیر زموږ د هډوکو، غاښونو او عضلاتو روغتیا ساتل دي [3]. ویټامین ډي د معافیت سیسټم نورمال فعالیت هم ملاتړ کوي ، کوم چې د انفیکشن او ناروغۍ پروړاندې د بدن لومړۍ کرښه ده [4].
د دې لومړنیو ګټو سربیره، څیړنې وړاندیز کوي چې ویټامین ډي کولی شي د ناروغۍ سره مبارزه کې د خپګان کمولو او د ځینو سرطانونو په وړاندې ساتنه کې رول ولوبوي [5]. د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې خپره شوې څیړنه وړاندیز کوي چې ویټامین ډي ممکن د فلو د پراختیا چانس کمولو کې مرسته وکړي [6]. پداسې حال کې چې نورې څیړنې وړاندیز کوي چې ویټامین ډي کیدای شي د مزاج په تنظیم کولو کې مهم رول ولوبوي، د یوې څیړنې موندلو سره چې په خپګان اخته خلک چې د ویټامین ډي بشپړونکي یې ترلاسه کړي د دوی په نښو کې ښه والی لیدلی [7].
د ویټامین ډي کمښت
ویټامین ډي د هډوکو روغتیا لپاره اړین دی، او اوږدمهاله کمښت کولی شي د ماشومانو او لویانو دواړو هډوکي روغتیا باندې ناوړه اغیزه وکړي، پداسې حال کې چې د معافیت سیسټم فعالیت هم اغیزمن کوي.
د کافي ویټامین ډي پرته، بدن کولی شي یوازې د 10٪ څخه تر 15٪ غذايي کلسیم جذب کړي، مګر کله چې د ویټامین ډي کافي کچه شتون ولري، دا شمیره له 30 څخه تر 40٪ پورې دوه برابره کیدی شي [8]. په ماشومانو کې د ویټامین ډي نشتوالی د ریکټس لامل کیږي پداسې حال کې چې په لویانو کې دا لامل کیږي اوسټیومالیا [۹] . برسېره پردې، څیړنې وړاندیز کوي چې د ویټامین ډي کمښت ممکن د زړه د پیښو د زیاتوالي خطر سره تړاو ولري [9] او د څو سکلیروسیس پراختیا [10]، د روماتیډ مفصلونو [11] او نورو اتوماتیک شرایطو [12].
ماخذونه
[1] عمر او عمر
[2] د آسټرالیا هګۍ
[3] د انګلینډ طبي ژورنال
[4] غذايي مواد
[5] د بریتانیا طبي ژورنال (BMJ)
[6] د کلینیکي تغذیې امریکایی ژورنال
[7] د داخلي طب ژورنال
[8] هارورډ طبی سکول
[9] برتانوي طبي ژورنال
[10] د طبي علومو امریکایی ژورنال
[11] نیورولوژي
[12] ارتریتس او روماتیزم
[13] د جنوبي صحی ژورنال
[14] د تغذیه بلټین