نوې څیړنې په روغ رژیم کې د هګیو رول ملاتړ ته دوام ورکوي پرته له منفي ناروغۍ منفي اغیزه
هګۍ په پراخه کچه د طبیعت یو له خورا مغذي توکو څخه پیژندل شوي. د 13 مهم مغذي موادو سره ، هګۍ د بدن لپاره اړین ویټامینونه ، مینرالونه او انټي اکسیډنټونه لري ، سربیره پردې نوې څیړنې تاییدوي چې هګۍ کولی شي د صحي رژیم ب inه کې شامل شي پرته له منفي ناروغۍ منفي تاثیرات ، او په ځینو مواردو کې کولی شي وصل شي. د ګټورو روغتیا پایلو ته.
د شکرې مديريت
څیړنې تایید کړې چې هګۍ د شکرې ناروغۍ سره په سالم رژیم کې ځای لري. د انفرادي هدف حدونو کې د وینې د شکرو د منظم کچې ساتنه د شکر ناروغۍ مدیریت لپاره کليدي دی ، او مطالعې ښیې چې د پروټین بډایه خواړه ، لکه هګۍ کولی شي د دې کچې تنظیم او د وینې د شکر کچه ښه کولو کې مرسته وکړي.
هغه مطالعات چې د بیاکتنې لپاره ترسره شوي ترڅو د هګیو څخه دمخه یا د ټایپ 2 ډوله ناروغانو کې ژوند کونکو لخوا په منظم ډول مصرف کیدی شي چې په اونۍ کې تر 12 هګیو پورې د بدن وزن ، د کولیسټرول کچه ، ټریګلیسیرډ کچې ، روژه کې د وینې شکر کچه یا انسولین کوم منفي اغیزه نلري. کچه [1]. هګۍ په دې مطالعاتو کې د صحي او مغذي رژیم برخې په توګه شامل شوي ، بیا یې په ګوته کوي چې د غذایی رژیم عمومي نمونه له یو واحد خواړو یا مغذي توکو څخه ډیر اهمیت لري.
تغذیه د شکرې ناروغۍ درملنې او ځان اداره کولو اړینه برخه ده. د 12 اوونیو تصادفي کنټرول شوي آزموینې په اشخاصو کې د مخکې او ټایټ 2 ذیابیطس ناروغانو کې وموندله چې د 12 اونیو لپاره په ورځني رژیم کې د یوې لویې هګۍ اضافه کول د کلسیم د کچې منفي اغیزه نه کوي. سربیره پردې ، دې آزموینې هم د هګۍ ګروپ په وروستي پیمانه کې د اندازه کولو 4.4 fasting ګړندۍ وینې ګلوکوز کې د پام وړ کمښت ولید [2]. راپور دې پایلې ته رسیدلی چې د یوې لویې هګۍ ورځنۍ مصرف ممکن د شکر ناروغۍ خطر کم کړي پرته لدې چې د پری او ټایپ 2 ذیابیطس اخته خلکو کې د لیپيډ پروفایلونو کوم منفي اغیزه ولري.
د ټولو لپاره صحي خواړه - ساینسي شواهد
د 2020 په پیل کې ، د عام روغتیا د هارورډ ښوونځي یوې مطالعې د متحده ایالاتو په 2 لوی احتمالي ګروپونو کې د هګیو مصرف او د ټایپ 3 ډایبایټس خطر تر مینځ اړیکې وڅیړلې او په نړیواله کچه یې د احتمالي حوزو مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل ترسره کړل. د میټا تحلیل پایلې د اعتدال هګۍ مصرف او د ټایپ 2 ډایبایټس [3] خطر تر مینځ هیڅ ډول اړیکه نده موندلې. سربیره پردې ، دې په اسیایی هیوادونو کې د هګیو او ټایپ 2 ډولونو پورې تړلي کم خطر لیدلی.
څیړنې یوازې د رژیم کولیسټرول اغیزې ارزولو لپاره ترسره شوې ، او د صحي رژیم نښه کونکو سره په ګډه ، د فرینګهم اولاد مطالعې څخه ډیټا په کارولو سره ، د غذایی کولیسټرل اخستلو مختلف کټګوریو کې د ګلوکوز په کچو کې هیڅ احصایوي توپیر ندی موندلی. مطالعې دې پایلې ته رسیدلې چې د رژیم کولیسټرول مصرف د روژه ګلوکوز کچې سره تړاو نلري یا د 2 کلونو تعقیب څخه د ټایپ 20 ذیابیطس خطر [4] سره تړاو نلري.
سربیره پردې ، د موجوده مشاهدې او مداخلې مطالعاتو بیاکتنه مشاهده کړې چې د لوړې کچې مداخلې مطالعې د زړه ناروغۍ لپاره د خطر نښه کونکو باندې د هګیو مصرف زیاتولو کې غیر پام وړ اغیزې موندلي او په صحي مضامینو او مضامینو کې د ټایپ 2 ذیابیطس سره ټایپ 2. مقالې راپور ورکړ چې د خطر ایسوسی ایشنونه چې په مشاهده مطالعو کې موندل شوي ډیر احتمال لري چې د رژیم ب patternه ته منسوب شي چې ډیری وختونه د هګیو لوړې اندازې سره وي. نو لدې امله دې پایلې ته ورسید چې د رژیم نمونې ، فزیکي فعالیت ، او جینیاتیک د زړه ناروغۍ په ناروغۍ اخته کوي او د ډایبېتېز ډول د یوه خوراکي توکي لکه هګیو څخه ډیر [2].
هګۍ د مهمو مغذي توکو بډایه سرچینه ده ، پشمول د پروټین ، ویټامینونو او منرالونو. نوې ډاټا او څیړنې د ټولو لپاره د صحي رژیم نمونې ګټورې برخې په توګه د هګیو شاملولو ملاتړ ته ادامه ورکوي ، پشمول د ټایپ 2 ذیابیطس هم.
اخځ:
[1] ریچارډ سي او نور. د دوه ډوله شکرو په ناروغانو کې د زړه او د خطر د خطر فکتورونو کې د هګۍ مصرف اغیز او د شوګر ناروغۍ وده لپاره د خطر: د تصادفي تغذیه مداخلې مطالعاتو سیسټماټیک بیاکتنه.
[2] پورششر S ET al. د هګیو مصرف ممکن په بالغانو کې د مخکې او ټایپ شکری ناروغیو کې د ګلاسیمیک کنټرول او د انسولین حساسیت پورې اړوند عوامل ښه کړي
[3] دروین چارټر ، JP او نور. د هګیو مصرف او د 2 ذیابیطس خطر: د متحده ایالاتو د 3 لوی نارینه او ښځینه همکاریو مطالعاتو موندنې او د احتمالي همت مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیلونه.
[4] بغدشیران ، S et al. د غذایی کولیسټرول غذایی توکی د فریمینګهم اولاد مطالعه کې د ټایپ 2 ډایبایټس له خطر سره تړاو نلري.
[5] ګییکر او نور. د هګیو مصرف ، د زړه ناروغۍ او د شکرو 2 ډول