Xwarina Hêkê Cracking: Hêza bêserûber a kolînê
Navûdengê xurekiya hêkan bi gelemperî ji wan re tê hesibandin density proteîn û rewşa superfood. Digel ewqas pêbaweriyên hêzdar, hêsan e ku hin xurdemeniyên sereke werin paşguh kirin û kêm-nirxandin. Choline xurekek bingehîn a kêm-naskirî ye di hêkan de tê dîtin, ji bo fonksiyona laş û tenduristiya mirovî ya normal hewce ye, lê dîsa jî gelek kes girtina pêşniyarkirî nagirin1. Werin em lêkolîn bikin hêza kolînê ya bêhempa da ku vê xurekê ya bêhempa bide naskirina ku ew heq dike!
Feydeyên bêhempa yên kolînê
Heya vê dawiyê, rola kolînê wekî beşek ji parêzek hevseng bi giranî hate paşguh kirin. Di rastiyê de, ew yekem car bi fermî ji hêla Enstîtuya Derman ve di sala 1998-an de wekî xurekek bingehîn hate nas kirin.1. Ji hingê ve, choline ji hêla pisporên xurekiyê ve ji bo xwe tête rêz kirin gelek feydeyên ji bo tenduristiya mirovan û fonksiyona laş.
Dr. Tia M. Rains, PhD, Dr. endamê Navenda Xwarina Hêkan a Navneteweyî (IENC) Grûpa Pisporên Xwarinê ya Glover û Cîgirê Serokê Têkiliya Xerîdar û Pêşkeftina Stratejîk ji bo Tenduristî û Xwarinê ya Ajinomoto ya Amerîkaya Bakur diyar dike: "Kolîn herî baş ji bo xwe tê zanîn. roleke girîng di tenduristiya mêjî de, hem di warê geşepêdana mêjiyê pitikan de di dema ducaniyê de, hem jî di warê xebata normal ya mêjiyê mezinan de, wek bîr û ramanê. Kolîn di heman demê de ji bo fonksiyona kezebê, metabolîzma rûn, û fonksiyona normal ya dil û damar jî pêdivî ye."
Her çend laşê we bi xwe hin kolîn çêdike, girîng e ku meriv bi xwezayî tevlê bibe xwarinên bi kolîn ên dewlemend, wek hêk, nav parêza xwe da ku têr jê bistînin. “Pispor pêşniyar dikin ku mêr û jinên ji 19 salî mezintir vexwin 550 mg û 425 mg rojane, bi rêzê ve.” Dr Rains dibêje, "Di dema ducaniyê de divê 450 mg rojane, û di dema şîrdanê de 550 mg rojane zêde bibe."
"Piraniya mirovan tedbîrên pêşniyarkirî yên ji bo kolînê nagirin." Dr Rains berdewam dike, "Ev bi taybetî ji bo jinên ducanî û şîrdanê rast e. Li gorî hin texmînan, 90-95% jinên ducanî hewcedariyên xwe yên kolînê nagirin, ku xurekek bingehîn a ku ji bo damezrandina fonksiyona mêjî ya normal di fetusê de girîng e.2. "
Piştgiriya tenduristiyê li her du dawiya çerxa jiyanê
Rêjeya choline ya ku em ji parêza me hewce dike bi çend faktoran ve girêdayî ye, tevî ducaniyê û temen1,3,4.
Lêkolîna herî dawî destnîşan dike ku choline dilîze bi taybetî roleke girîng di pêşveçûna mêjî û mêjî de di dema ducaniyê de û herweha pêşveçûna cognitive di pitikan de. Ew dikare bandorê li encamên ducaniyê bike, digel vexwarinek kêm a kolînê xetera kêmasiyên lûleya neuralî di pitikên nebûyî de zêde dike.
Mînakî, di lêkolînek sala 2013-an de, jinên di sê meha sêyem a ducaniyê de rojane 480 mg an 930 mg kolîn distînin. Yên ku dozên zêde girtine kêmtir nîşanên pre-eklampsiyayê hebûn, di nav de tansiyona bilind, werimandin û serêşên giran.5.
Her weha pêşkêşî dike feydeyên sereke yên tenduristiya mirovan di destpêka çerxa jiyanê de, choline jî dibe alîkar pêşî li kêmbûna cognitive di kal û pîr de bigire. Lêkolînên vê dawîyê destnîşan kirin ku mirovên pîr ên ku mîqdarên bilindtir kolînê dixwin ji yên ku asta kolînê wan kêm in fonksiyona cognitive çêtir dibînin.6,7.
Doza xweya rojane ya kolînê digirin
Dema ku mîqdara kolînê ya ku em di kezeba xwe de hilberînin ji me re dibe alîkar ku xetera kêmasiyê kêm bikin, divê em vê hêmana bingehîn wekî beşek ji parêza me bixwin da ku pêdiviyên me yên rojane bi cih bînin.
Peyda kirin proteîna-kalîteya bilind û her weha çavkaniyek ji xurdemeniyên ku pir caran kêm têne vexwarin wekî vîtamîn D, B12 û hesin, hêk yek ji awayên çêtirîn e ku meriv bigihîje choline ku laşê we hewce dike.
“Ji xeynî kezeba goştê goşt, hêk çavkaniya herî dewlemend a kolînê ye."Dr Rains zêde dike, "Du hêk rojê hema 300 mg kolînê peyda dike, ku ji nîvê xwarina rojane ya pêşniyarkirî ye. Xwarinên din ên çavkaniya heywanan, wek goşt, mirîşk, masî û şîr, asteke bilind a kolînê dihewîne.”
Dûvre wiha berdewam dike: “Di hêkan de celebek rûnê bi navê fosfolîpîd heye, yek ji wan jî fosfatîdylkolîn e. Ev ji hêla laşê mirovî ve li gorî çavkaniyên din ên kolînê çêtir tê vegirtin, çêkirina hêkan rêyek hêsan û erzan ku bi bandor hewcedariyên choline yên parêzê bicîh bîne8. "
Me ew şikandin!
Derxistin feydeyên bêhempa yên di her du dawiya çerxa jiyanê de, Em dikarin pê bawer bin ku kolînê li navnîşa dirêj a sedemên hilbijartina hêkan ji bo tenduristiyê zêde bikin - nemaze ji ber ku piraniya me têra vê xurekê ya pir hewce nabînin!
Dr Rains bi kurtî wiha dibêje: "Rêya çêtirîn ku meriv pê ewle bibe ku pêşnîyarên choline têne bicîh kirin ev e ku meriv bi rêkûpêk hêk wekî beşek ji parêzek tendurist tevde bihewîne."
Çavkanî
1 Ziesel SH, da Costa, KA (2009)
Hêza hêkê pêşve bibin!
Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêza xurek a hêkê pêşve bibin, IEC amûrek pîşesaziyê ya dakêşbar, di nav de peyamên sereke, cûrbecûr postên medyaya civakî yên nimûne, û grafikên lihevhatî yên ji bo Instagram, Twitter û Facebook, pêşve xistine.
Amûra pîşesaziyê dakêşin (Spanî)Der barê Dr Tia Rains
Tia M. Rains, PhD, endamê Navenda Xwarina Hêkan a Navneteweyî (IENC) ye. Grûpa Pisporên Xwarinê ya Glover û Cîgirê Serokê Têkiliya Xerîdar û Pêşkeftina Stratejîk ji bo Tenduristî û Xwarinê Ajinomoto Amerîkaya Bakur. Ew zanyarek xurek û pisporê ragihandinê ye ku xwedan ezmûna zêdetirî 20 salan e ku lêkolîna xurekan pêş dixe û werdigerîne da ku hewildanên ku siyaseta giştî, pêşkeftina hilberan, û di dawiyê de tenduristiya mirov pêşde dibin agahdar bike.