Xwarina Hêkê Cracking: Di 1,000 rojên pêşîn de dahatûyê dakêşin
1,000 rojên pêşîn, ji têgihîştinê heta roja duwembûna zarokekî, a pencereya krîtîk a derfetê ji bo pêşveçûna zarokek çêbikin û paşeroja wan bişewitînin.
Li cîhanê, bi qasî 22% ji zarokên ji 5 salî biçûktir in di encama kêmxwarinê de di vê dema krîtîk de1. Di vê gotarê de, kifş bikin ka çima van demên destpêkê ew qas girîng in, û çawa hêk xwedî hêz in ku jiyanê biguhezînin û potansiyela mirovî bixwin.
Çima xwarina di 1,000 rojên pêşîn de ew qas girîng e?
Xwarina baş di her qonaxa jiyanê de girîng e, lê ya herî zêde heye bandora dînamîk di 1,000 rojên pêşîn de (di dema ducaniyê de û du salên pêşîn).
Kalpana Beesabathuni, endamê Koma Pisporê Xwarina Hêkan a Gerdûnî ya Navenda Xwarina Hêkan a Navneteweyî (IENC) û Serkirdeyê Teknolojî û Karsaziyê ya Cîhanî di sazûmana ramanê ya xurekan de, Sight and Life, diyar dike: "Ev dem ew e ku bingehên mezinbûn û pêşkeftina ferdî ye. ji bo tevahiya jiyanê têne danîn2. "
“Di dema ducaniyê de û di destpêka zarokatiyê de, şaneyên fetus/zarok, hem bi mezinahî û hem jî bi hejmarî, bi lez û bez mezin dibin. Ji bo vê yekê çavkaniyek domdar û zêde ya xurdeyan hewce dike3. "
1,000 rojên ewil a bingeha tenduristiyê li seranserê jiyanê. Bi rastî, lêkolîn destnîşan dikin ku pratîkên xwarinê di vê temenê zû de bandorê li tercîhên xwarinê û şêwazên parêzê yên heyatî dike4.
"Nebûna xwarinek baş û têr di vê qonaxê de dê bingehên tenduristiya kesek qels bike, ku bibe sedema pêşkeftina mejî ya ne têr û di dawiyê de bibe sedema tenduristiya xirab û mirina zû.3. Xanim Beesabathuni zêde dike.
Lêkolîn destnîşan dike ku kêmxwarinî ji destpêkê ve dikare xetera êşa sendroma metabolîk, qelewbûn, şekir, penceşêr û nexweşiya dil di paşerojê de zêde bike.5.
Avahiyên jiyanê: sê qonaxên girîng
1,000 rojên pêşîn dikarin di sê qonaxên girîng de bêne dabeş kirin: ducanî, zaroktî û biçûkbûn.
Xwarina ku zarok di dema ducaniyê de bi parêza dayika xwe distîne ew sotemeniya ku piraniya mezinbûna wê ya zanînê dimeşîne ye: “Ji ber ku pêşkeftina mejiyê zarok ji zikê dayikê dest pê dike, tiştê ku dê di dema ducaniyê de dixwe heye bandorek mezin li ser tenduristî û jiyana zarok dike6. Xanim Beesabathuni rave dike.
Ji ber vê yekê, dema ku di vê qonaxê de kalorî, proteîn, asîdên rûn û mîkroparêzên sereke kêmasiya dayikek têr hebe, ew dikare bandorek girîng li pêşkeftina mêjiyê zarok û pêvajoyên cognitive bike.7.
Xanim Beesabathuni eşkere dike ku, her çend hemî xurek ji bo pêşkeftina zarokek girîng in, xurekên taybetî hene ku di dema ducaniyê de rolek girîng dilîzin, di nav de îyot, asîda folîk, hesin, folat, kolîn, zinc, û vîtamînên A, B6, B12, D. Ew zêde dike: “Dayika bendewar gerekê proteîn û asîdên rûnê yên bingehîn jî têxe nav parêza xwe8,9. "
Di sala yekem a jiyana zarokê de, ku jê re zaroktî tê binav kirin, mejî fonksiyonên motorê yên wekî hevsengî, hevrêzî û pozîsyonê pêş dixe. Di heman demê de ev demek girîng e ji bo hin girêdanên mêjî yên ku zarok dihêlin bîranînan biafirîne û vegerîne7. Ji ber vê yekê, ji bo zarokek girîng e ku maddeyên rast werbigire da ku vê mezinbûnê geş bike.
Di qonaxa pitikan de, mêjî û laşê zarokek bi lez û bez mezin dibe û pêşve diçe. Bi taybetî jî proteîn, hesin, zinc û îyot di sala duyemîn a jiyana zarokê de girîng in.
Hêk: hêmanek stêrk ji bo geşkirina pêşerojê
Hêk xwarinek îdeal e ku di her sê qonaxên 1,000 rojên pêşîn de hewcedariyên xwarinê bi cih bîne, Xanim Beesabathuni piştrast dike:Hêk xwarinek mûcîze ye ku hema hema hemî xurekên girîng ên ku ji bo pêşkeftina zû ya zarokek hewce ne dihewîne, û ew di heman demê de vebijarkek xwarinê ya erzan, pir berdest in.10,11. "
Di hêkek mezin de 13 xurdemeniyên bingehîn û 6 gram hene proteîna-kalîteya bilind12, rêjeyek girîng a hewcedariyên xwarinê yên rojane yên zarokê pêk tîne. "Ji bo pitikek saxlem di navbera 7 û 12 mehî de, hêkek 50 g ji sedî 57-ê Destûra Xwarinê ya Pêşniyarkirî (RDA) ji bo proteînê peyda dike." Xanim Beesabathuni diyar dike, "Ew jî ji% 50-ê RDA ji bo vîtamînên E, B12 û kolînê peyda dike; di navbera 25% û 50% ji RDA ji bo pantothenic acid, vîtamîna B6, folate, phosphorus û selenium; û tenê ji% 20ê hewcedariya zincê.
Hêk yek ji çend çavkaniyên xwezayî yên kolînê ne, ji bo fonksiyona hucreyê, pêşveçûna mêjî û pêşîlêgirtina kêmasiyên zayînê, xurekek ku di binê vexwarinê de lê pir girîng e.13. Bi rastî, tenê du hêkên mezin nîvê mîqdara rojane ya pêşniyarkirî ya choline ji bo jinên ducanî hene12, 14.
Xanim Beesabathuni di heman demê de diyar dike ka hêk çawa dikare di dema laktasyonê de bibe çavkaniyek pir hêja ya xwarinê:Hêk wek multivîtamîna xwezayê ne! Xwarina hêkan ji aliyê dayikê ve di dema şîrdanê de dibe ku pêkhateya şîrê dayikê ya hin xurdeyan jî zêde bike, bi vî rengî bibe alîkar ji bo xwarinê û bi potansiyel jî di pêşveçûna zarokên şîrê de.15. "
Me ew şikandin
Di 1,000 rojên pêşîn ên jiyanê de, gihîştina mîqdara rast a xurekên bingehîn dikare pêşeroja kesek biryar bide. Di seranseriya ducaniyê, zaroktiyê û piçûktiyê de, hêk dikare gelek hewcedariyên xwarinê yên zarokek bicîh bîne, piştgirî bide mezinbûn û pêşkeftina tendurist.
Xanim Beesabathuni wiha dawî li axaftina xwe anî: “Delîlên nirxa xurekiya hêkan pir in. Hêk dikarin bi tevahî mezinbûn û pêşkeftina destpêkê piştgirî bikin, ji bo pêşkeftin û mezinbûna zarokek tev-dorpêk pakêtek maddeyên xurek pêşkêşî dike16. "
Çavkanî
1 Rewşa ewlehiya xurek û xurek li cîhanê 2021
2 Shonkoff JP, Phillips DA (2000)
5 Schwarzenberg SJ, et al (2018)
10 Réhault-Godbert S, et al (2019)
14 Koleja Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologists
Hêza hêkê pêşve bibin!
Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêza xurek a hêkê pêşve bibin, IEC amûrek pîşesaziyê ya dakêşbar, di nav de peyamên sereke, cûrbecûr postên medyaya civakî yên nimûne, û grafikên lihevhatî yên ji bo Instagram, Twitter û Facebook, pêşve xistine.
Amûra pîşesaziyê dakêşin (Spanî)Der barê Kalpana Beesabathuni
Kalpana endamê Navenda Xwarina Hêkan a Navneteweyî (IENC) ye. Grûpa Pisporên Xwarinê ya Glover û Rêberê Gerdûnî yê Teknolojî û Karsaziyê li tanka ramanê ya xwarinê, Dîtin û Jiyan. Wê zêdetirî 15 salan di warê xwarin, xwarin, enerjiya nûvekirî û tenduristiya gerdûnî de ezmûnek wê heye, ku di çarçoveyek pir-çandî û zanistî de xebitiye ku nûjeniya hilber, teknolojî û modela karsaziyê pêşve dike. Di rola xwe ya heyî de ew du tevgerên tektonîkî yên ku ji bo cîhana îro girîng in - teknolojî û karsazî, bi giranî li ser pergalên xwarinê yên li Asyayê, Afrîkaya jêr-Saharan û Amerîkaya Latîn seferber dike.
Bi Koma Pisporên me yên mayî re hevdîtin bikin